最新的芭蕾式體操，打造完美的腿型

你對自己的雙腿滿意嗎?如果不是很滿意的話，那麼今天可能你就找到如何打造美腿的好方法了。來試試吧，最新的芭蕾式體操，無需複雜的器械，一把靠背椅便能實現你美腿的願望。

後擺腿

1.站立而雙腳稍稍外翻，腳爭著地。

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2.右腳向後提起至臀部的高度，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉腳再做。

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半蹲坐

1.站立而雙腳稍稍外翻，腳爭著地，一手觸按椅頂而另一手按腰。

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2.在下蹲時屈曲雙腳及提高腳爭，停止動作一至兩秒，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次。

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蹲坐側踢

1.蹲下而雙腳稍稍外翻，雙手按於胯前位置。

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2.接著左手移按左邊位置，右腳向右方踢出而跟腰臀一成線，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉邊再做。

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側提膝

1.右腳屈曲而踏在椅子之上。

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2.右腳持續屈曲,接著提高數吋和轉擺右側，左手同時伸向天花板方向，右手觸按椅頂，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉邊再做。