美臀小姐給C羅送好運 安德雷莎美臀如何煉成

伊秀美體訊 近日，“美臀小姐”安德雷莎出現在巴西世界盃球場，聲稱要親自給c羅送好運，更自曝自己曾和c羅有一腿，不過，這位“美臀小姐”安德雷莎還沒進到球場就被驅逐了。雖然“美臀小姐”安德雷莎被驅逐按了，不過她曾為我們留下那美麗的身影，安德雷莎最讓人記住的不是那火辣的身材，天使的面孔，而是她那渾圓的美臀，那麼，就是安德雷莎的美臀是如何煉成的呢？

女人提臀方法

1、跪姿抬腿

瘦大腿(尤其後側及外側):★★★★
瘦屁屁:★★★★

預備動作:
手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要繃緊，背部儘量不要太彎曲。

腳底板朝上，上半身儘量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直

左腿整套做完，再換右腿

2、橋型提臀

瘦大腿(尤其後側):★★★★
瘦屁屁:★★★★★

預備動作:
背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。

用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後，再重覆。

3、俯身抬腿

瘦大腿(尤其後側):★★★★
瘦屁屁:★★★★

預備動作:
全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。

小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。

用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重覆。

4、俯身單腳抬腿

瘦大腿(尤其後側):★★★★
瘦屁屁:★★★★

預備動作:
全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。

小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。

用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重覆。

5、青蛙上抬腿

瘦大腿(尤其後側及外側):★★★★★
瘦屁屁:★★★★★

預備動作:
全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
雙腳彎曲朝上，兩隻腿的腳後跟輕輕靠攏。