後背骨頭突出怎麼辦？ 幾個簡單的健身動作讓你擺脫煩惱

肩胛骨突出怎麼辦？很多朋友日常生活中肩胛骨突出不知道怎麼辦？肩胛骨突出是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的，同時，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關。以下幾個簡單的健身動作，可以幫我們改變肩胛骨突出這種狀況。

沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試“坐姿划船”這個動作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微後傾，雙手握住把柄；收縮背部帶動雙肘拉向身體後方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏；然後慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。隔天練習一次，每次2―3組，每組12―15次。社區裡的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。

如果在家訓練，你可以嘗試“單臂划船”的動作：膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂;收縮背部肌肉，使左側肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向後上方;然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。沒有啞鈴的話，可以用任何便於握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。

在現實生活中，由於不良姿勢而造成的駝背問題受到大家的特別關注。一方面，駝背危害身體健康，嚴重的情況甚至壓迫臟腑，造成生命危險。另一方面，駝背會影響個人形象，甚至影響婚姻和工作。一時間駝背怎麼矯正成為大家討論的熱點。如何矯正駝背的現象，成為大家急於知道的解答。
駝背怎麼矯正，要養成良好生活習慣。現實生活中，很多人，尤其是青少年朋友存在駝背現象比較嚴重，主要是由於不良姿勢所致。因此，要養生良好的生活習慣，這是糾正駝背的基本。平時坐著的時候，要端坐，不要隨意性，走路不要低頭含胸，而要挺胸抬頭，糾正駝背從養成良好的生活習慣開始。

駝背怎麼矯正，站牆根。說到駝背很多患者都會感到很自卑，因此，小編推薦一款站牆根方法，希望對您有所幫助。下班後，回到家裡，找一面牆背對而站，頭、肩膀、臀部、腳跟都要緊貼著牆面，筆直站著，每次站20分鐘即可，長期堅持就會發現顯著的效果。

駝背怎麼矯正，睡硬板床。現在大多人都選擇彈簧床，床墊也十分軟，雖然睡上去很舒服，但長期下去就容易造成脊柱變形。因此，要選擇硬板床，鋪上褥子，仰臥於床上，不要側臥，一開始會感到腰酸背疼，但堅持一段時間就好了，最好不用枕頭，這樣堅持下去，一定可以糾正你的駝背問題。
駝背怎麼矯正？首先要養成良好的生活習慣，注意體質養生，嚴格要求日常生活的坐立行走，保持正確的姿勢，然後就是經常站牆根，睡硬板床，最後一點就是堅持，只有堅持下去才會見到理想效果。