[圖]Running Man金鐘國練就六塊腹肌不懼李光洙點名冰桶挑戰

伊秀美體訊 ALS公益活動“冰桶挑戰”走紅國際，韓流明星們也都紛紛投入冰水淋頭的挑戰，還是蠻拼的。runningmam的成員李光洙點名李相花、柳演錫和金鐘國，眾所周知的肌肉男金鐘國勇敢應戰，不知是不是腹肌太給力，完全無懼冰水。完美的腹肌是很多男性嚮往的體型，下面就給大家提供一個練就腹肌的方法，讓你壯起來。

溫馨提示：

1.以下四個動作訓練時間：每次訓練30-60分鐘，每週訓練3-4次，三個月能看到明顯的效果。

2.初學者重複10組動作，慢慢刻增加至15組動作。

3.這組動作一定要用腰腹發力，動作要緩慢，不可用爆發力。

4.以下四個動作的準備動作與第一個動作相同。

方法一

1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。

2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上，一定要穩固。

3.將訓練帶鉤住雙腳，俯身，彎曲手臂，上臂與地面垂直，下臂與肩同寬，支撐身體。保持大腿、臀部、背部、肩、頭在同一水平線上，且與地面平行。

提示：這個動作也是一種訓練的方式，叫做靜力支撐。

4.腰腹發力，曲膝，雙膝向胸部方向拉回雙腳，臀部上升。

5.伸直雙腿，放回雙腳。重複拉伸動作。

方法二

1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。

2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上，一定要穩固。

3.將訓練帶鉤住雙腳，俯身，彎曲手臂，上臂與地面垂直，下臂與肩同寬，支撐身體。保持大腿、臀部、背部、肩、頭在同一水平線上，且與地面平行。

4.腰腹發力，彎曲一條膝蓋，向胸部方向拉伸，臀部上升。

5.放回。另一條腿做拉伸動作。

6.重複拉伸動作。

方法三

1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。

2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上，一定要穩固。

3.將訓練帶鉤住雙腳，俯身，彎曲手臂，上臂與地面垂直，下臂與肩同寬，支撐身體。保持大腿、臀部、背部、肩、頭在同一水平線上，且與地面平行。

4.腰腹發力，提升臀部至最高處，雙腿微微彎曲。

5.還原初始動作。重複。

方法四

1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。

2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上，一定要穩固。

3.用TRX鉤住雙腳，仰躺在墊子上，雙臂著地，臀部和腰部始終保持遠離地面。

4.腰腹發力，向上曲膝，拉回雙腳，放回，重複拉伸動作。