陽光型男帥哥更受歡迎 教您輕鬆獲得型男稱號
如果說韓國的花樣美男在前幾年風靡亞洲甚至將旋風刮到歐美的話，那麼這兩年受到全民健身風潮的影響，有著健美身材的肌肉型男美男更受歡迎。其實有著強健的體魄，不僅在外形上容易吸引異性or同性，跟重要的是好身材往往給人的印象就是優秀的生育能力，很容易就激起了女性的崇拜欲望！
然而在全民健身熱潮狂刮的當下，很多人都誤會了健身就是在誇張的肌肉男的路上越走越遠。且不說形狀完美以及品質高的肌肉對於男人們來說也不是易事，就算有這樣的恒心，也要配合超嚴格的飲食餐單，而且你還要做好長期遵守餐單食譜的要求，這並不是一兩個月的事情！對於資深的健身愛好者來說，飲食清淡、堅持訓練已經成為了一種習慣。對於他們來說，不同的訓練針對不同的目的。減脂和減重就絕對不一樣。對於他們來說，減重對於他們來說意義不大，減脂才被奉為圭臬。
每天要攝入合適的蛋白質、碳水化合物、各種蔬果，他們有著嚴格的自律精神和嚴密的資料庫，對於自己的訓練非常上心。如果你不能做到，那還是日常跑跑步，做做有氧就算了吧。
事實上，一般歐洲人種比亞洲人種更容易擁有形狀好看的肌肉。這是多方面的原因決定的，其中一個原因就是大相徑庭的飲食結構。亞洲人比較注重養生，飲食當中是穀物以及蔬果為主，而歐洲人則喜歡肉類以及動物乳製品，這兩種食物類型對於人體蛋白質的生長十分有利，而蛋白質則是肌肉的主要成分，身材壯壯的歐洲人看上去的確更加高大威猛呢！
1 雙手持重量合適的杠鈴，握距大約是2個肩寬，將杠鈴上推過頭頂，直至雙臂向上伸直。在上推的過程中，左腳向前伸出，同時右腳向後撤一步。
2 保持上半身伸直，下降身體直至前膝彎曲成90度，後膝接近地面。前方小腿應該垂直於地面。
3 停頓，使身體很快回到起始位置。重複6～8次，換腿重複。
刺激全身肌肉生長
腿部肌肉是全身最大的肌肉群，經常進行腿部訓練會刺激全身的肌肉生長，同時對整體的肌肉素質和力量是一個很大的提升。
這種多肌群參與的複合動作，會燃燒更多的脂肪。同時，訓練完身體會消耗更多能量用於修復肌纖維，身體也會長時間處於新陳代謝旺盛的狀態，起到了很好的塑身效果。
這個動作還考驗到了身體的平衡性與穩定性，這些能力在很多運動中都是必不可少的。腿部、肩部、腰部肌肉群的高度參與也使得它們變得更強大，以應付高對抗性的運動。
強身良藥
隨著年齡的增長，別忘了強身健體。最新研究表明，肌肉力量可以延長壽命。科學家發現，人的體力可以影響因患心血管病、癌症及其他疾病而死亡的幾率。原因是：一些健身運動，如抗阻力訓練，可以強身，也有助於降低血壓，控制膽固醇，還可以改善胰島素敏感度。