瘦腰腹瑜伽 打造360度完美纖腰美腹
你還在為腰腹的贅肉而煩惱嗎?從古至今無論何時，女人們對纖腰的追求一直就沒有變過。纖腰、瘦腰腹也絕對是女生們塑身美體的一大關鍵。今天小編就為你送上幾招瘦腰腹瑜伽，讓你儘快擁有360度的完美小蠻腰。
瘦腰腹瑜伽最適合早晚練習，只要每天抽出一點點時間，一天天過去，纖腰就出現了……
工作壓力大;生活不規律;飲食不節制……腸胃越來越不順。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。
前屈伸展式
●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
●呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
●吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。
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側腰伸展
●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
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三角式
●兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
●吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
●呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
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坐姿平衡伸展
●坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部儘量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
靜中的瘦腹運動操，可以在繁忙之餘，聆聽音樂的召喚，全身心地輕鬆減肥!
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金剛伸展
動作這樣做：雙腿併攏跪地，脊背挺直，雙手分開與肩部同寬，儘量延長手臂，放於臀部後方，指尖觸地支撐。緩慢吐氣，胸部上提，身體後彎。
功效：柔韌脊柱。
溫馨提示：手不能觸地的朋友可以放在瑜伽磚上。
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出水芙蓉
動作這樣做：側臥，左手肘彎曲，垂直觸地支撐身體，保持上半身離開地面。屈右膝，放于左腿前方，隨吸氣，腳跟儘量上提，伸長小腿，並且讓小腿垂直地面。右手放在彎曲的腿部上方，呼氣，轉頭目視斜前方地面，保持孔雀手勢，更好地專注在身體上。
功效：鍛煉側腹肌。
溫馨提示：臀部不要後撅。
飲食減腹事：
節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，傷腦筋對不對?今天開始，每天教你一道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
“豆腐+牛奶”可以減肥?這是真的哦，而且這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會有瘦身效用。