2014最新減肥方法 OMEGA飲食減肥法

OMEGA飲食減肥法，大家是不是都沒有聽說過啊，OMEGA飲食減肥法是英國科學家發現的，這是一種非常健康的飲食減肥方法，讓在減肥的人不用節食，不用運動只要每天吃10種食物就能有效瘦身哦，這個減肥週期是一個月，只要堅持一個月就能讓你健康瘦5斤啊。

OMEGA除了可以促進大腦發育及保護眼睛健康，但是你知道它對於減重也有幫助嗎? OMEGA減肥法是由華盛頓特區遺傳學、營養與健康中心的西莫波羅斯(Simopoulos)所研發，根據英國《每日郵報》報導，南澳大學先前所做的研究就證實規律攝取OMEGA，有助減重。

深海魚類含有豐富的OMEGA3不飽和脂肪酸，對於減重也有幫助。

根據南澳大學的研究結果，長期攝取足夠的OMEGA3不飽和脂肪酸，可以降低體脂肪、體重，且OMEGA3會在身體內轉化成EPA和DHA，兩者可以幫助降低血液膽固醇、穩定血壓，減輕過敏發炎、提高免疫力，是優良油脂來源。

而衍生而來的OMEGA減肥法，是將這種營養攝取概念統整起來，強調透過長期飲食調整的方式，健康瘦身。平均而言，照著原則吃1個月左右，就可以減輕2.5公斤。

每天吃足10種食物就會瘦

【蛋白質】

150公克的油性魚類。例如鮭魚、鯖魚、鱸魚，不過煙熏鮭魚類偶爾吃就好，因煙熏過程可能會有致癌物的問題，而魚皮有大量OMEGA3成份，可以多吃。

125公克的牛肉、羊腿、豬肋排。

175公克海鮮。例如蝦、蟹、魷魚、章魚、蛤蜊，再補充1~2顆魚油膠囊

【油】

橄欖油。被多數營養學者所推崇的地中海飲食，食用橄欖油就是一大關鍵，可以降膽固醇、降血壓、抗氧化。

紫蘇油。吃涼拌蔬菜時灑點紫蘇油，OMEGA3含量豐富，但要注意，每天攝取量不得超過2~4克。

【堅果、種子】

20克綜合堅果。堅果擁有

【維他命C水果】

每天至少1份以下水果。芭樂、草莓、木瓜、橘子、奇異果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗，1份的定義是1顆大的水果再加上2種較小的水果，例如1顆芭樂加奇異果與覆盆子