超經典的瑜伽豐胸操胸部UP 告別“飛機場”

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-13

美眉們你是否在為胸部不夠豐滿而煩惱呢?其實只要胸部緊實、堅挺就會有視覺上放大的效果哦!不僅如此，胸肌結實了，胸部自然也就變大了。小編向你強力推薦豐胸瑜伽，絕對讓你擁有緊實上翹的完美胸型。快點練習吧，讓胸部up，up!

瑜伽對於很多MM來說都不再陌生，在很多健身房裡都可以看到瑜伽的身影。但是瑜伽除了能夠在健身房裡面進行，並且很好地減肥和塑造身形之外，其實它同樣可以起到良好的豐胸作用。尤其當MM每天在臨睡之前，如果能夠堅持5到10分鐘的瑜伽運動鍛煉，擁有豐滿挺拔的胸部將不再是一個夢想。

豐胸瑜伽的動作主要是為了能夠讓胸大肌慢慢增大，並且會讓胸大肌賓得更加結實，這樣就可以讓胸部變得緊實豐滿。另外，在臨睡前做豐胸瑜伽，可以讓乳腺在一定的程度上得到刺激作用，從而讓胸部分泌的激素增多，這樣就可以讓胸部進行二次發育。除此之外，臨睡前豐胸瑜伽同樣可以幫助美化胸部的線條，讓胸部線條更加緊實豐滿。因此，愛做瑜伽的MM可千萬不能錯過這個豐胸方法。

第一式：外側畫圈

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

步驟：

1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

2、以手肘向後畫圈，重複10次。

第二式：手肘提胸

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

步驟：

1、右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

2、左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。

第三式：屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

步驟：

1、舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

2、呼氣，將上半身向左移，儘量移至極限，然後慢慢回到原位。

3、吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。

第四式：合十提升

這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要儘量挺直，不要駝背。

步驟：

1、吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，並向內用力。

2、慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。

第五式：伸展健胸

這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

步驟：

1、挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

2、慢慢呼氣，雙手向前推，儘量以胸部用力，重複動作約10次。

上狗式

1、仰臥，雙膝打開，距離約為一個拳頭，腳掌撐地，雙臂放在身體兩側。彎曲手肘，雙手指尖放在胸部兩側。

2、吸氣，抬頭挺胸，伸直雙臂，膝蓋保持伸直，收緊腿部和臀部肌肉，雙腳離開地面。將身體的重量分佈在手掌和腳趾腳掌兩端。保持5-8個呼吸。

拱背式

1、跪坐在腳跟上，挺直腰背。雙手掌心向下，手指指向膝蓋。身體慢慢向後靠，保持腰背的挺直。雙肩打開，頭部向後仰。

2、呼氣，慢慢抬起頭部，收回向後靠的腰背，挺直上身。重複練習這個動作10次。

超經典的瑜伽豐胸操 胸部UP 告別“飛機場”

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