當紅明星鐘嘉欣打造纖腿的獨家絕招

相信很多人都認識鐘嘉欣，TVB的當家花旦，出演過很多知名電視劇。她還是香港小姐得主，有著漂亮的臉蛋和姣好的身段!她的魔鬼身材令許多女性羡慕不已，尤其是她的芊芊玉腿，更是讓人驚歎，那麼，美腿是怎樣煉成的呢?

一、鐘嘉欣纖腿秘笈：家居瘦腿法嘉欣說，要瘦腿不一定要到健身房進行大強度的鍛煉，在家中也可以愜意地做著瘦腿操的哦!瘦腿效果還一級棒呢!

嘉欣瘦腿Tips: NO.1·在有氧訓練的同時，一定需要配合器械練習，進行負重鍛煉;

NO.2·每天15分鐘瘦腿練習，每個動作兩側對稱交替做，順序可隨便換;

NO.3·每個動作做10～15個，注意調整呼吸，呼氣用力、吸氣放鬆還原;

NO.3·一定注意調整飲食，少油少鹽，特別注意攝鹽量每天不超過6克，以免鈉離子在體內堆積過多，從而導致腿部浮腫。記住：不運動+久坐+高跟鞋=浮腫;

NO.4·每天喝2～3升水，如果攝鹽過多，可多喝點蒸餾水，加強運動，多多排汗。

1、站姿高抬腿 A、站立，兩手自然下垂，抬腿的時候不要讓上半身去夠腿，保持身體穩定，彙集大腿力量，讓大腿前側和地面水平即可，腳尖自然下垂;

B、從動作A開始，打開髖關節，讓彎曲的腿和身體在同一平面上;

C、從動作B開始，髖關節內扣，左手扶右膝，拉伸股四頭肌外側。

2、箭步蹲兩腿前後開立，腿間距大致與肩同寬，雙手扶腰，呼氣下蹲，注意前面的腿的膝蓋不要超過腳尖，後面的腿彎曲時，大腿基本與地面垂直。

3、45度前踢腿站立，向前踢腿時腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強調踢腿的高度。向後踢時膝蓋可以放鬆微彎，注意不要使用爆發力踢腿，動作應該緩慢而且有節奏。

4、股四頭肌拉伸注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背兩側連接大腿和腹部的肌肉)收緊，腳後跟貼近臀部保持3～5秒。

5、球上後踢腿俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時候仍然不用爆發力，以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。

二、鐘嘉欣纖腿秘笈：12個瘦腿竅門要知道！嘉欣強調，熟知瘦腿的小竅門可以美化腿部曲線，更顯婀娜身材!

1、避免久站或坐，應經常讓腳做抬高、放下運動，可能的話小走一番。

2、應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣，如散步、快走、騎腳踏車、跑步或跑步機等。

4、保持正常體重不能超重，因體重過重會使腿部靜脈負擔增加。

5、儘量避免提超過10公斤的重物。

6、保持腳及腿部清潔，並避免受傷。

7、如您腿部皮膚已呈乾燥情形，請遵照醫師囑咐塗藥。

8、每晚自我檢查小腿是否有腫脹情形。