瘦腿攻略讓你擁有極致美腿

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-14

擁有又直又比例勻稱的雙腿絕對是所有女生的心願。不論你是高個子還是矮個子，想要擁有令人羡慕的雙腿，都需要下一番功夫。小編今天為你送上瘦腿全攻略，讓你無論高矮，都能“收穫”別人羡慕的眼光!

有針對性的局部瘦身操對於減肥的MM來說是很重要的哦!今天分享一套超in的局部減肥操，幫你纖腰提臀還瘦腿，輕鬆瘦出美腿

速效美腿法PART 1：瘦腿操

不要小看這個瘦腿操，只須簡單的蹲跳就能調動大腿和小腿的所有肌肉。通過跳躍，瞬間的爆發力加快血液流通，改善腿部迴圈，“消滅”堆積在腿部的多餘脂肪!此外，膝關節的靈活性和穩定性也能在蹲跳的過程中得到提升。

1、椅子馬步

背部靠著椅子，雙腳打開，與臀同寬。把重心放在腳後跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子(如圖)，在你將要坐下的時候，保持挺直上半身。回復站立姿勢。

重複做三次動作。

2、舉腿運動

面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然後把你的腳後跟放在座位上。放鬆你的站立的膝蓋，然後把你的左腳移開座位。這時你會感覺到四頭肌在用力，保持這個舉立姿勢

換腿，重複做三次動作。

3、V字姿勢

站立並握住椅子的背部，把腿擺成V字的姿勢。大腳趾分開4英寸的距離，腳後跟壓緊。彎下膝蓋，舉起腳後跟離地幾英寸左右，然後，放低你的屁股。直到你意識到自己的四頭肌正在用力。

重複三次動作。

4、側弓箭步

站立，雙腳打開與臀部同寬。踏出右腳，放在你身後7點鐘方向，彎曲雙膝，形成一個側弓箭步的姿勢。30度傾斜上半身，跳動幾下，站起來。以右腿為軸轉動180度。降低弓步，壓腿十次。重複三次動作。

5、交叉站立

現在就開始塑造你的腿部曲線吧!你可以依照自己的情況來選擇練習。在3—6周內，你需要每週練習兩至三次。

站在椅子的右面，雙腳打開，與臀部同寬。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上。用右腳後跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上。

換左腿，重複動作。重複三次動作。

速效美腿法PART2：改變你的走路姿勢

誠然走路能夠纖腿，可是OL們定然要留神，走姿定然要精確，如果保持不對的走姿熬煉，可要適得其反了。

1.踢著走路

變胖腿!踢著走的時分身認識向前傾，走路時只要腳尖踢到地面，日後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時分腰部很少出力，很像走小碎步通常。如果你有踢著走的習俗，那末最好鑒戒，以免使整條腿變胖。

2.壓腳走或踮腳尖走

導致蘿蔔腿!雙腳著地的年光比提腳走的人長，走的時分身體重量會整個壓在腳尖上，日後再抬起來。如果恒久如此下去，會導致腿肚的肌肉愈來愈蓬勃，那就會有厭煩的蘿蔔腿呈現。

3.內八字走法

組成O型腿!得多日本女士但凡內八字走法，看起來是不是很可愛啊!可是你知道這類內八字走法恒久上去會組成O型腿。

4.外八字走法

打造生X型腿!如果你有外八字走法的習俗，那末請你留神，外八字走法會使膝蓋向外，感受就沒氣質，腿型也會變醜，乃至打造生X型腿。

速效美腿法PART3：推拿瘦腿術

1.腳指及腳背推拿術

先按壓腳指，接著由腳指縫末尾，往腳踝傾向推壓腳背，以放鬆小腿肌肉、促退小腿的血液迴圈，因而能加重狂腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改良成果!

2.坐姿捏肌肉術

保持坐姿倔強，將拇指伸開，其他四指併攏成V字型，從腳踝末尾，一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多餘的水分。

3.側臥推拿術

先側臥，後推拿虛弱腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏，腿、腳尖用力繃緊，抬腿，用力抬至極限(牢記繃腳尖);另外一側腿保持不動，還原。重複做5次，換傾向側臥，反復動作。

速效美腿法PART4：日常瘦腿小貼士

1.多快走，多縱跳

多抬腿多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣大約預防下肢血液迴圈不順暢，讓腿部看起來腫腫的。

2.經常習慣性的踮腳

在每個或者的時候踮腳比方等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。常設上來會發現不光小腿變得修長，連腳踝也分外輕細。

3.不蹺二郎腿

不蹺二郎腿，這會因而小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

4.按時睡覺不熬夜

就寢不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的氣象。

5.留意飲食

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁輔助把多餘的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過量的食物，預防脂肪堆積以及水腫。

6.溫水泡腳

每天堅持用溫水泡腳，並推拿5分鐘。概略有效地輔助肌肉放鬆，增加彈性。

瘦腿攻略 讓你擁有極致美腿

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