日韓明星秀腿小分隊 美腿正當時

小編為你奉上一組日韓明星街拍照，看來日韓明星每天除了忙工作，還在忙秀腿。也不錯，夏天嘛，正是熱褲、短裙的最佳亮相時間。如果你還沒有練好美腿，現在也不晚，超有效的瘦腿法馬上送上，讓你擁有極致美腿，俏麗出街!

梨花

■ 多騎單車有利於瘦腿

騎單車是鍛煉大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閒的時候，可以騎上單車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎單車可以很好地減掉大腿的贅肉。

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藤井莉娜

■ 多走樓梯少走電梯

OL整天坐在辦公室上班，比較少走動，這是造成腿部粗的一個很大原因。因此在我們上下班的時候儘量少搭電梯，選擇走樓梯。假如公司所在樓層低的話，飯後直接走上去，當飯後散步。走樓梯可以充分拉動大腿的肌肉，促進血液迴圈，加快脂肪的燃燒，達到瘦大腿的效果。想瘦腿的你，等一下下班時記得走樓梯哦。你會有意想不到的收穫的。

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全慧彬

■ 沐浴之後給膝蓋按摩

取兩個硬幣大小的乳液於手心，搓熱後均勻按在兩個膝蓋上，保持五秒;以手掌用打圈的方式按摩膝蓋，並加以拍打的手勢進行膝蓋的按摩。

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全智賢

‖長時間久坐也可以在座椅上瘦腿

STEP 1：坐在椅子上，左腿自然垂直形狀;

STEP 2：抬起右腿堅持和地面平行，右腳伸直，上勾重複轉動腳尖10幾次;換另外一條腿。

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韓彩英

‖閑來無事時拍打腿部

原理：拍打大腿可以讓腿部的肌肉軟化，迅速燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的功效。

方法：坐在地上，將一條腿舉高，並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂感召的纖體制作品，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

這類方式可使小腿肚上的肌肉捏緊，並軟化也曾僵硬的腿部脂肪。且自堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪徐徐變得彙集。同時可配合使用按摩的方式，使腿部突出的肌肉瘦下來。

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允兒

‖只需5分鐘的瘦大腿按摩

STEP 1：站在椅子前，雙手打開，從上往下地包圍整個大腿的內外兩側，從膝蓋開始，沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。

STEP 2：同樣是雙手扶著大腿的內側，手指併攏，與手掌共同包裹著內側的肌肉，一手往上，一手往下地以兩個相反的力來輕輕扭一下內側的肌肉，按摩1分鐘。

STEP 3：坐在床上，雙手打開，抱著小腿下方的肌肉，從腳腕開始，沿著小腿往上，雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦，按摩1分鐘。

STEP 4：打開手掌，左右手的戶口夾著腳腕，拇指指腹施力，右手往內，左手往外，分別以相反的時針防線推壓小腿，按摩1分鐘。

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韓惠珍

‖後斜踢腿

1、以左腳為站立重心，雙手按握椅頂，右腳擺於身後，腳尖著地，腳面外翻而面向右側。

2、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按於椅面，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。