腰腹部減肥速成班 解決夏天救生圈

長時間上班的MM們都會有這種困擾，就是你會苦惱腰圍逐漸上升，要怎樣把腰部、腹部的贅肉去掉呢?厚厚的脂肪就像救生圈一樣，在這個夏季讓你無法自信面對。下面來看看腹部減肥速成班吧，讓你重新擁有纖細身材。

小腹 Case2 肋下長肉變圓

小腹case大分析：韓國的Ami-care研究院研究發現，MM們到了20多歲的時候，因為女性內分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪。雖然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但其實也是因為吃得多、疏於運動而造成的。只有運動量和食量保持一致才不會長胖。 長時間上班的MM們都會有這種困擾，就是你會苦惱腰圍逐漸上升，要怎樣把腰部、腹部的贅肉去掉呢?厚厚的脂肪就像救生圈一樣，在這個夏季讓你無法自信面對。下面來看看腹部減肥速成班吧，讓你重新擁有纖細身材。

速成班三步走

每日3～5腹式呼吸法：

吸氣時，腹部脹起;呼氣時，腹部收緊。可以使用便捷的飲料瓶練習法：用嘴含住瓶口，在一分鐘內反復發出短促的“A”聲，發聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

醋豆減肥法：

將黑豆洗淨放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯後吃10粒豆子。食醋可以分解體內的脂肪，緩解便秘、消除宿便;豆子裡含有植物性蛋白質，對補充體力非常有好處。 長時間上班的MM們都會有這種困擾，就是你會苦惱腰圍逐漸上升，要怎樣把腰部、腹部的贅肉去掉呢?厚厚的脂肪就像救生圈一樣，在這個夏季讓你無法自信面對。下面來看看腹部減肥速成班吧，讓你重新擁有纖細身材。

特效仰臥起坐：

是鍛煉腹部肌肉，減少腹部贅肉的最有效運動。

1、身體平臥在軟墊上，把雙腳墊高，雙手墊於腦後。

2、運用腹部的力量讓上身離墊向前伸，然後慢慢把身體往後仰，用腰力支撐身體，頭不著地，連續做12次。

3、再將腳舉高，頭部不離墊，雙手放鬆放在身體雙側。

4、把腳慢慢放下，用腹部的力支撐雙腳不著地，維持15秒才把腳放下，重複做10次。開始腹部可能會有些酸痛，堅持半個月，腹部不僅變平坦了，肌肉都會變結實。 長時間上班的MM們都會有這種困擾，就是你會苦惱腰圍逐漸上升，要怎樣把腰部、腹部的贅肉去掉呢?厚厚的脂肪就像救生圈一樣，在這個夏季讓你無法自信面對。下面來看看腹部減肥速成班吧，讓你重新擁有纖細身材。

日常生活小錦囊

每天搖呼啦圈：連續做20分鐘以上不要休息。注意左右兩邊要輪換著做，以保持體形勻稱。

刺激腳掌：按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒，按壓10分鐘以上。