呼吸決定你的腰圍 月瘦3CM神奇呼吸法

炎炎夏日就要到了，各種小背心、吊帶、比基尼正在佔據女裝櫃檯，是不是每次經過都眼饞不已?不要擔心，調整對你的呼吸就能瘦。是的，你沒有看錯，下面小編要為大家介紹神奇的呼吸調整法，腰圍月瘦3CM你也可以哦!

1、入門學習腰部扭轉的機械原理

原理1 矯正下體中的內臟，通過腹橫肌的力量將肋骨向上提拉。

腹橫肌是腹肌群中位於身體最裡端的肌肉，進行深呼吸，鍛煉深層肌肉腹橫肌，讓肋骨充分的開合，向上提拉腰部肌肉，產期鍛煉，實現腰圍2~4.5cm的纖瘦效果。

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呼吸間提拉骨骼為盆骨&肋骨

肋骨是包圍肺部肝臟等位於胸部內的內臟骨骼。兩邊各12根，共計24根肋骨。通過鍛煉腹橫機的打開閉合，有效的向上提拉腰部，起到纖腰效果。

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有意識的鍛煉肌肉為內部腹斜肌、腹直肌、外腹斜肌、橫腹肌

腹橫機是指肋骨下方直骨盆上方將腹部成筒形包裹的肌肉。如果想要纖腰，就要首先鍛煉著部分肌肉。腹直肌和腹斜肌是深入腹部的腹肌群，能有效的起到鍛煉深層肌肉的效果。

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原理2矯正歪曲骨盆，改善突出腹部

想成就易瘦體質，就要提高基礎代謝，將體內多餘的脂肪以能量的形式釋放，避免貯存體內。正確的呼吸法，可以講新鮮氧氣輸送至全身，提高代謝。但同時要注意的是，即便是正確的呼吸法，如果身體姿勢不正確，也會影響氧氣在全身的運輸。骨盆的傾斜會導致內臟在下腹部下垂，造成腹部凸出。呼吸間，提高腹橫機以及支持骨盆的骨盆底集群，有效的提高肌肉，調整骨盆位置，讓日常的動作姿勢更加正確。大力活動腰部的腹斜肌群，正確的向腹部及大腿注入力量，有效的鍛煉腹肌，起到瘦腹纖腰的神奇效果。

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有意識的鍛煉骨盆底肌肉群

骨盆底肌肉肌肉群是類似吊床狀的肌肉，位於骨盆下方，由下方支撐子宮、直腸、膀胱、骨盆等內臟組織。慢慢的鍛煉此部分肌肉，可以改善腹部凸出，緩解經期疼痛等。