韓國美臀圖片大放送！二大教程教你如何翹起來

走在大街上，就會看到各種各樣的大長腿，大美臀向我招手，讓我有一段時間都不敢走在馬路中，小編決定下苦功練美臀了，在韓國有一個美臀選美大賽，看著大賽中的美臀小姐們在T臺上秀美臀，不禁吸引住小編目光了，如何讓自己的臀部翹起來？小編有絕招！

1.身體挺立站直，左腿向前邁一步，右腿向後退一步，雙膝微屈挺直，互成90°直角，然後雙手放在左腿上面，呼吸保持順暢，抬頭挺胸，雙手壓平膝蓋前，呼氣吸氣即可，壓大概4-5分鐘左右方可換腿。迴圈做5-6組即可。注意：雙腿間距越大越好，這樣腿部力量、臀部力量就會發揮作用，為了練成效果，可以先練習一會互換兩側，感受肌肉收縮，保持勻速運動。必須注意慢動作，因為快速運動有可能造成肌肉拉傷，造成肌肉損傷就不好了。

2.身體站好，可以在樓梯口處的階梯、或者椅子等比較矮小的東西做輔助，挺胸收腹，抬腳吸氣用力蹬階梯，然後整個人往上站直再慢慢往下放，再換另一隻腳用力蹬階梯，再慢慢放下，再換。依此類推，這樣迴圈做5分鐘到6分鐘即可，這樣可以練習臀部肌肉和股間肌肉和大腿肌肉，是一個絕妙的方法，練習時下來時注意不要讓膝蓋彎曲，以免損傷膝蓋。做這項運動時候雙手可以放到腦袋後面這樣可以增強運動效果哦，順便把手臂上的小肉肉也練了一下。不失一個翹臀的好方法！