四組瘦腰減肥動作 輕鬆消滅贅肉

女人都想擁有水蛇腰，可是腰和肚子上的贅肉就像狗皮膏藥一樣，怎麼趕都趕不走，讓人十分頭疼。讓小編教你四組瘦腰瘦肚子最實用的方法吧，幫你消滅贅肉快速痩一圈。

第一招：臀部雕塑-甩開大肥臀招式

1.預備動作：平躺，膝蓋彎曲，雙手平放在身體兩側，臀部收緊用力往上抬。

2.單腳伸直離地，上下擺動，動作重複10次，再換腳進行，可鍛煉臀部及大腿前側肌肉。

第二招：手臂緊實-告別蝴蝶袖招式

1預備動作：雙手後撐在椅子兩側，臀部離開椅子，高度約與椅面平行，膝蓋彎曲成90度。

2.手肘彎曲，身體緩緩往下，至手肘成90度，感覺到手臂緊繃，然後身體再緩緩抬起，動作來回重複15下，維持1秒下1秒上的節奏，可幫助雕塑手臂線條，告別蝴蝶袖。

第三招：告別水桶腰招式

1.預備動作：仰臥，雙腳騰空曲膝，雙手掌心離地朝上，肩膀也要離地。

2.配合呼吸，吐氣時手繞過身體往上延伸，同時腳打直，吸氣時恢復預備動作，動作重複15回，可緊實上腹肌肉。

第四招：擺脫粗大腿招式

1.預備動作：跪姿，單腳腳尖向斜後方點地。

2.臀部收緊腳跟向後上方用力往上抬，保持骨盆不動，動作下上重複15次，再換腳進行，可鍛煉腿部、臀部線條。