纖長手臂圖片大全 4招輕鬆瘦手臂

手臂的贅肉揮之不去，如何減掉贅肉，在夏天大方自信的露出手臂呢？學會下面四大瘦手臂妙方，跟蝴蝶袖拜拜吧！1 第一種瘦手臂妙方： 1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

2 第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

3 第三種瘦手臂妙方： 1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次。 3、再向內畫圓20次。 4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

4 第四種瘦手臂妙方： 1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。 2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。 3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。 這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持了兩周左右，你就會有令人羡慕的美臂啦。
飲食的方法雖然不是減手臂特有的方法，但是是任何一種減肥者都必須要知道的常識，否則你減肥的效果會大打折扣，所以在這裡強調一下：

吃飽了才能減肥：這不是在開玩笑，有研究者研究了吃飯的減肥者和不吃飯的減肥者，按時吃飯（雖然吃的不多）的減肥者更容易消耗體內的熱量，所以更容易減肥成功。而一天兩頓飯或者一頓飯的人，由於饑餓，身體的適應機制會遏制熱量的消耗，人會變得懶散、昏昏欲睡，熱量消耗會減少百分之二十，所以減肥更難了。

所以，不管是減肥減哪裡，你都要一天三頓飯，只是每頓飯可以少吃一些，晚上以蔬菜為主。多吃膳食纖維，這種物質不含熱量，所以吃下去也不會增肥，而且給你一種吃飽的感覺，讓你在不知不覺中“節食”。

一天三頓飯遞減：早晨、中午、晚上吃的東西是遞減的，晚上量最少，因為晚上吃飯後運動量就減少了，吃下去的熱量基本上都被你轉換為糖或者脂肪了。