把竿減肥瑜伽 瘦手臂美背

手臂上的拜拜肉，背上渾厚的脂肪，都讓你無法穿上美美的衣服？從今天開始，一起學學把竿減肥瑜伽吧，讓你一次性瘦手臂又美背，實現你的窈窕女王夢。

◎ 動作一

1、 背向把竿約一步距離。

2、 踏穩在最下方的把竿。

3、 雙手往上抓握好第一根把竿。

◎ 動作二

1、雙腳踩在最下方的把竿上。

2、腳跟提起，彎曲膝蓋讓雙手手臂伸直。

3、吐氣，臀部夾緊往前推（尾骨往內卷，骨盆提起，胸往前推）。盡可能地擴胸，可幫助柔軟上背部和伸展脊椎，消除上背及肩頸酸痛，美化這一部分的曲線。 

◎ 動作三

1、吸氣，慢慢將身體帶回。

2、雙腳放回到地板，臀部往後輕靠在把竿上，雙腳打直並且大拇指相貼，臀部夾緊往前推，伸展大腿的肌肉，頭向上看。

3、一隻腳一隻腳走回，回到起始動作。