有氧燃脂操讓你一周變苗條

冬天到了你是不是又在偷偷的笑呢，以為可以穿上長長地褲子把那惱人的粗壯雙腿掩藏起來呢?或許所有的粗腿MM都是這樣想的。如果被猜中了那可千萬不要真的這樣做，不要以為眼不見為淨，你以為冬天到了春天還會遠嗎?總會到要露出雙腿的時候。還不如和小編一起花上15分鐘做有氧操，只要你堅持就一定會看到驚喜的。

古典芭蕾式：

目視前方，雙腳張開相距約6釐米。膝蓋和腳趾沿45度方向向外，手輕鬆放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。膝蓋和腳趾方向一致，保持30秒。起身，慢慢伸直雙腿，依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側，夾緊臀部肌肉，腳趾尖呈90度夾角，保持站立30秒。每次做10遍。

踢腿打女系：

側身，雙腿與肩同寬，雙臂放鬆放於身體兩側，直視前方。左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時，從左往右在空中劃一個大圓形，收回，保持雙腿直立。然後，右腳向前一步，左腿上踢。左右各一次為一組，每次重複10次。此動作有利於拉長大腿內側肌肉，修長腿型。

大腿內側有氧脈衝：

雙腳併攏，雙手叉腰，直立，目視前方。左腿向前，腳尖點地，腳背向外，腳後跟朝向天花板帶動左腿用力上抬，保持膝蓋彎曲，直到左腿儘量與腰齊平。保持15秒，用左腳後跟帶動收回，雙腿合攏站立。隨後，右腿重複此動作。左右各一次為一組，每次重複做15組。

毛巾擠壓橋：

平躺、屈膝，膝蓋中間夾一塊卷成圓柱形的毛巾，手心和腳心向下，雙手輕鬆平放在身體兩側。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。保持臀部離地20釐米，超過20秒。夾緊毛巾，臀部放鬆慢慢放下。整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。每次重複動作15次。

青蛙腿：

背部挺直，收腹;直視前方，雙手放鬆放在身體兩側，手心向下。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至於胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角，隨著雙腿張開，雙腳向外翻，然後再隨著外擴線路向內收回。本組動作有利於拉伸腿部肌肉，鍛煉腿部柔韌性。每次重複做15組。

蝴蝶伸展及結束：

躺下，雙手輕鬆置於身體兩側，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角，膝蓋朝向天花板，雙腳腳後跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。腳後跟緊貼，雙腿伸直，腳後跟離地遠一些，保持30秒。隨後慢慢把雙腿放下，完成一組動作。每次重複此組動作15組。最後，雙腳腳心相對，屈膝起身。

有氧燃脂操 讓你一周變苗條