冬季減肥一周食譜 堅持就是勝利

冬季減肥要比其他季節減肥要辛苦很多，也比較難瘦下來。所以要想在冬季成功瘦身，就少不了飲食的幫忙，一定要吃的清淡為主，每餐的飲食都要合理的安排。一定要堅持哦，可別讓饞嘴壞了減肥計畫哦，下面小編就為大家介紹一周冬季減肥食譜，幫助大家瘦身成功。

一、冬季6天健康減肥食譜

第一天：

早餐：蒸土豆1個，紅薯1個，優酪乳一杯，水煮雞蛋一個

上午加餐可以是蘋果一個

中午：清炒韭菜香乾，紅小豆米飯，醬牛肉4片，番茄紫菜湯

晚上：小白菜豆腐湯，花卷1個，一個柳丁和獼猴桃

第二天：

早餐：純牛奶一杯，玉米一個，水煮雞蛋一個，香蕉一個

中午：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟

晚上：番茄疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿蔔

第三天：

早餐：五穀豆漿1杯，饅頭一個，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟

加餐蘋果或香蕉

午餐：水煮白灼蝦4個，芹菜香乾一碟，黑米飯1碗

晚餐：紫菜雞蛋麵條一碗，一個芒果，一杯優酪乳

第四天：

早餐：胡蘿蔔芹菜蘋果榨汁一大杯，一片麵包

中午：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜

晚上：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳

第五天：

早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮雞蛋一個，柳丁一個，核桃3個

午餐：胡蘿蔔炒豬肝(豬肝50克)，糙米飯，番茄青菜湯

晚餐：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，優酪乳一杯

第六天：

早餐：牛奶燕麥粥一碗，草莓5個，水煮雞蛋一個

午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個

晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花卷一個

注意：這6天的健康減肥食譜的原則是少有少鹽，一般油一天控制在20-25克即可以，鹽在6克左右。烹飪方式採取的是蒸煮;此食譜根據自己的食量來調整多少，因為有些人怕吃不飽會感覺餓，我儘量選擇水分多，膳食纖維多，飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材，您自己來靈活搭配。油鹽一定要控制!

二、常吃這些有利減肥的食物

橄欖油、西蘭花、番茄、甜椒、芥菜、包菜、洋蔥、獨蒜頭、芥菜心、菠菜、韭菜、胡蘿蔔(汁)、白蘿蔔、冬瓜、黃瓜、香菜、茼蒿、燕麥、糙米、全麥、玉米、蕎麥、豆製品、核桃、松子、杏仁、綠豆、紅豆、海魚、柑橘、檸檬、獼猴桃、草莓、雞蛋、豌豆、芝麻、茄子、夾豆、苦瓜、蘋果醋、紅薯、土豆、南瓜、魔芋、山藥、牛蒡。