三個小動作幫你改善手臂鬆弛

你是不是也發現了，在日常生活中，手臂是活動最多的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。也正因為如此，對於缺乏後面運動的內臂部分來說，是比較容易鬆馳的。怎樣才能讓他變緊實呢?下面就來看小編做以下三個動作吧!

動作1、鍛煉內臂，使之結實。

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。 你是不是也發現了，在日常生活中，手臂是活動最多的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。也正因為如此，對於缺乏後面運動的內臂部分來說，是比較容易鬆馳的。怎樣才能讓他變緊實呢?下面就來看小編做以下三個動作吧!

動作2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。 雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。左右各5秒，共進行5次。 你是不是也發現了，在日常生活中，手臂是活動最多的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。也正因為如此，對於缺乏後面運動的內臂部分來說，是比較容易鬆馳的。怎樣才能讓他變緊實呢?下面就來看小編做以下三個動作吧!

動作3、改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。共進行5~10次。

延伸閱讀：肌肉訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。