盤點家用啞鈴該如何選擇 瞭解家用啞鈴的鍛煉法

買啞鈴在家健身已經是很多健身愛好者的不二選擇，健身愛好者們買啞鈴健身不僅僅是因為它便宜，更多的是因為它是健身神器，它可以鍛煉全身各部位的肌肉。不過很多健身愛好者在購買啞鈴的時候就出現選擇上的問題，因為現在市面的啞鈴一般有兩種，一種是包膠啞鈴，另一種電鍍啞鈴。接下來本文就來分析買啞鈴健身，是買包膠啞鈴還是買電鍍啞鈴。
什麼樣的啞鈴是包膠啞鈴
包膠啞鈴整體為鑄鐵和橡膠組成，是在金屬的表面包裹不同厚度的橡膠。
包膠啞鈴的優點
1、包膠啞鈴用起來比較安全，不會製造出較大聲音。
包膠啞鈴的缺點
1、包膠啞鈴體積大。
2、包膠啞鈴外面包裹的橡膠味比較大，需要放置很長一段時間才能消除。
什麼樣的啞鈴是電鍍啞鈴
電鍍啞鈴整體為鑄鐵組成，啞鈴的表面經過電鍍處理，光滑發亮。
電鍍啞鈴的優點 
1、電鍍啞鈴體積小，不易生銹。
電鍍啞鈴的缺點
1、電鍍啞鈴在家用比較危險，容易砸壞地板。
2、電鍍啞鈴在使用的時候容易製造出較響的聲音。

根據自身實際情況購買啞鈴
就包膠啞鈴和電鍍啞鈴相比較，各有各的優點，各有各的缺點。作為健身愛好者如果要買啞鈴在家健身需要根據自身的情況來選擇。比如，如果家裡的地面是瓷磚的話，建議購買包膠啞鈴，因為這樣比較安全。如果家裡地方比較小，建議購買電鍍啞鈴，因為電鍍啞鈴體積比較小，比較容易存放。

鍛煉方法
迴圈一
1、上斜對握啞鈴划船
將斜凳背調至30-45度，身體俯臥於上，雙手持啞鈴自然下垂，掌心相對。下背自然挺直，屈肘上拉啞鈴，收緊肩胛骨。停頓數秒後，下放啞鈴。8-12次/組
2、上斜交替啞鈴臥推
將斜凳背調至30度，身體仰臥於上，雙手持啞鈴垂直於地板伸直，掌心朝大腿方向，雙腳分開踏於地面。慢慢下降右邊啞鈴至胸側，然後上推。同事下降左邊啞鈴。兩邊交替進行。8次/組(每側)
3、持鈴反向箭步蹲
雙手持啞鈴自然站立，掌心相對。軀幹保持正直，向後跨出右腳並向下蹲去，直到左膝呈90度，右膝快要接觸地面。收回右腿向上站立，回到起始姿勢，然後換左腳後跨下蹲。兩邊交替進行。
迴圈二
1、登臺階單臂啞鈴推舉
右手持啞鈴置於肩部位置，右腳踏于平凳上。右腳發力上蹬，使身體站上平凳(左腳不接觸平凳)。同事上推啞鈴，至右臂伸直，停頓數秒後，回到起始姿勢。8次/組(右邊完成一組後，再左邊做一組)
2、單臂啞鈴前擺
右手持啞鈴置於髖部中間，雙腿分立。屈膝微微下蹲，將啞鈴下降至兩腿中間。保持右臂伸直，前頂臀部迅速站直，借勢前擺啞鈴至胸口高度。10次/組(右邊完成一組後，再左邊做一組)
手頭只有一副啞鈴，也能練遍全身。