快速瘦腹運動簡介 3大運動讓你輕鬆減掉小肚腩

三招減去“小肚腩”------女人就怕胖，總在尋覓減肥的好方法，其實在控制飲食、堅持鍛煉的條件下進行按摩治療，也有減輕體重之功效。下面介紹一種自我按摩和鍛煉以減少腹腰部脂肪的方法：穴位按摩天樞：肚臍旁邊2寸的地方，左右各一穴。腎俞：在後腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴。關元：肚臍正下3寸。水道：關元穴旁邊2寸，左右各一穴。大腸俞：即在腎俞穴下2寸，左右各一穴。承山：小腿肚中點，小腿肌肉轉為跟腱處，左右各一穴。以上穴位均採用按壓手法，以局部出現酸脹感為宜，順序從上到下，從前到後，每個穴位按壓約半分鐘，共約5分鐘。保健按摩(1)摩揉腹部：坐著或睡在床上，放鬆腹部，兩掌相疊，以微有酸脹感為力度推揉腹部，約3分鐘，然後順時針旋轉摩腹，約3分鐘。(2)按摩甲狀腺：甲狀腺位於喉結兩旁，為一柔軟的腺體組織。每日早晨起來之後，輕輕按摩，然後捏揉，每次約2分鐘。堅持鍛煉因為體重增加主要是由於攝入過量能量而成的脂肪組織沉積過多，所以堅持鍛煉必不可少。每天堅持慢跑或步行半個小時到1個小時，對減輕體重有較好效果。同時也可以改善其他症狀，如便秘、失眠、高血壓等。 

瘦身：減小肚腩 如此輕鬆 

隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，儘管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。 
然而，大肚腩並不是不可避免的。比朵拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比朵拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕鬆減掉小肚腩。 

★足尖沾地 

A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。 
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。 
★大腿環繞 
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上) 
B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。 
★十字交叉 
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。 
B、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。如此這樣做六個節拍。