牛奶果蔬混搭營養減肥餐 一起享瘦吧

牛奶和果蔬都是道美味的瘦身佳品，它們的結合更是把效果都發揮到了最好。冬季減肥不僅要瘦身還要養生。冬季減肥是一直讓人很頭疼的問題，不知道吃什麼，也不知道怎麼吃。為了抵抗寒冷的冬季身體還是得儲存一定的熱量。這時候不放試試牛奶加蔬菜，效果美味，瘦身加倍哦。下面就讓小編教你四款自製的牛奶果蔬食譜，開來來學習吧。

一、番茄奶昔

番茄含有豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低。這款番茄奶昔易於消化，還為番茄的減肥功效加了分哦。

材料：

低脂原味優酪乳(酸乳酪、優酪乳)240毫升，熟透的大番茄2個，幹羅勒1/2茶匙，壓碎，鹽1/4茶匙。

做法：

1、先將買回來的番茄洗乾淨，然後把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

2、將優酪乳、番茄、羅勒和鹽放入果汁機，攪打2分鐘後倒出來。

二、櫻桃奶昔

櫻桃含有豐富的維生素和纖維素，是水果中的減肥佳品，除此之外，櫻桃還含有豐富的花青素，減肥養顏一舉兩得哦。

材料：

櫻桃100克，酸牛奶180克，砂糖10克

做法：

1、首先將買回來的櫻桃洗乾淨後並將核去掉，然後將果肉放到一個盤子裡。

2、將盤子裡的果肉全部放入料理機中。

3、再將180克的酸牛奶加進去。

4、將榨汁機的開關按動，把全部材料打勻打細就可以了。

三、香蕉奶昔

香蕉含有豐富的鉀元素，具有良好的瘦腿功效。除此之外，食用香蕉會有很好的飽腹作用，可以提供足夠的能量，不會挨餓哦。

材料：

香蕉2個，鮮牛奶1袋(245ml)

做法：

1、 將香蕉剝去皮，切成小段，放入榨汁機裡，或裝入手搖式的搖搖杯，搖出的奶昔效果也不錯;

2、將鮮牛奶倒入榨汁機或搖搖杯裡;

3、啟動榨汁機，用點壓的方式榨汁，不要連續榨汁時間過長;

4、看杯中沒有塊狀香蕉，液體變得濃稠即可倒出裝杯食之。

四、黃瓜奶昔

黃瓜含有豐富的維生素和纖維素，所含的熱量和脂肪都較低，早晨來一杯黃瓜奶昔除了可以減肥以外，還很清潤哦。

材料：

冰塊，優酪乳，霜淇淋，開心果仁，黃瓜，芹菜，薄荷葉

做法：

1、 黃瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷葉。

2、 把黃瓜、芹菜、冰塊、優酪乳、薄荷葉放入攪拌機攪至液體狀。

3、 把開心果仁放入攪拌機打碎。

4、 把已經打好的奶昔裝杯。

5、 撒開心果仁碎，放檸檬和薄荷葉做裝飾。