瘦腹操十分鐘健身操 7個步驟快速瘦腹
核心提示：腰腹贅肉多十分影響美觀。下面編輯教你有針對性的瘦腹減肥操，做的時候用腰腹發力，並且長期堅持下去，能有效瘦腹。
屈膝式仰臥起坐——鍛煉腹直肌 做此動作時保持仰臥，雙腿彎曲呈90度，雙膝與髖同寬。脊椎固定貼在地面，這樣背部才不會彎曲，雙手交叉在胸前，肩膀向後壓。下巴和胸部保持一個拳頭的距離，只有頭部和肩胛骨離地，而腹肌儘量保持緊繃。
當腹部感受到強烈的壓力時，動作靜止一下。 接著上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。 貼心提醒：初學者每個動作重覆10～12次，程度好的則重覆15～20次，每個動作做兩組。
交叉式仰臥起坐──鍛煉腹斜肌 預備姿勢：平躺。雙手交疊在頸部後方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立狀。 現在請你將腹肌緊繃，左肩離地轉身且手肘往右膝的方向移動。上半身的轉體運動必須是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量！ 短暫地維持此姿勢再向後躺，然後換邊，右手肘往左膝的方向移動。若要增加這個練習的難度，則預備動作時腿部屈曲且雙腳交叉。
重覆此動作10次。 熟悉前兩者動作後，可將雙手伸直，往左往右做俯地挺身。
外側：外展肌 側躺時右手臂支撐在地面上，另一隻手掌和身體平行，同樣撐在地板上。 左腳尖朝向前方，左腿往上舉起至少到髖部的高度，但不可向前或向後傾斜。數到三之後慢慢將腳放下，做一組後換邊。
然後以同樣的姿勢對內側(內收肌)“加工”，同樣是重覆10次，共三組。
內側：內收肌 預備姿勢和鍛煉外展肌的姿勢相同，左腿在上右腿在下，左腳穿過右腳大腿，左腳尖向前平放在地面上。
現在右腿緩緩舉起再慢慢放下。如果你願意的話，這個練習也可以站著做，即左腳站立，右腿內側肌肉緊繃，慢慢往左腳前方交叉。 然後換邊。以這兩組練習鍛煉另一腳。
動作1：浴巾墊在腰部下方，雙手往頭部方向向上伸直，把兩條浴巾折疊好，仰臥，把浴巾墊在腰部下方的位置上。立起膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手伸直在頭部上方，手掌疊在一起
動作2：利用手臂的反作用坐起來
雙手手臂保持伸直，大幅度向前擺動，利用手臂的反作用，把上半身坐起來。可以鍛煉腹直肌，也可以鍛煉到肚臍周圍的贅肉。重複動作1十次。
二、背部彎曲成弓形——做完仰臥起坐之後俯身趴下，鍛煉背部肌肉。如果姿勢做得標準的話，也可以減掉腰部上方的贅肉哦！
動作1：伸直雙手和雙腳面朝地板趴下，伸直雙手和雙腳，面朝的地板趴下，把兩條折疊好的浴巾墊在腹部下方的位置上。雙腳腳後跟緊靠在一起，腳尖繃直。
2：一邊抬高手臂，一邊彎曲背部成弓
彎曲手肘，手臂向後抬起，手掌放在耳朵旁邊的位置上，同時仰起上半身，使背部彎曲成弓形。用腹部用力頂著浴巾，肩胛骨向中間靠攏，從背後看雙臂成字母“W”的形狀。重複該動作十次。
只需7招 名模教你輕鬆擊退腹部贅肉 、登山者——就像在攀登岩石一樣，左右腳交替伸縮動作1：用手掌和腳尖撐地，身體伸直成一直線，面朝地板趴下，伸直手臂，僅用手掌和腳尖撐地，用力撐起身體。雙腳向後伸直，頭部、背部、雙腿要在同一直線上，把力量集中在腹部上。
動作2：右腳向前伸出
動作3：右腳恢復到原來的位置，左腳向前邁出
把彎曲的右腳伸直，恢復到原來的位置，下面左腳也同樣先前邁出一步，這樣左右腳交替著重複做十次。
只需7招 名模教你輕鬆擊退腹部贅肉
四、仰臥提臀——抬起腰部，可以刺激腹部肌肉、大股肌和中股肌，收緊容易外擴的臀部贅肉。
動作1：仰臥，立起膝蓋
仰臥在地板上，立起膝蓋，雙手手臂向頭頂的方向伸直，兩膝蓋並靠在一起，腳掌打開到與肩同寬。注意手掌掌心向上，手臂平行伸直。
保持住膝蓋並靠的姿勢，用力把腰部抬起，把力量集中在大腿內側的位置上。眼睛望向天花板，慢慢地重複做十次。
只需7招 名模教你輕鬆擊退腹部贅肉 五、腿左右擺動——腿大幅度地向左右擺動，脊椎也會跟著向左右彎曲，可以放鬆上半身，甩掉側腹多餘贅肉。
動作1：右腳抬高到腰部的高度
四肢向下趴在地板上，雙手手掌、膝蓋和腳尖撐地，然後右腳向後伸直，抬高到腰部的高度，腳尖向下，眼睛看向前方。