如何打造最美腿部曲線 6種無機械運動方式塑造完美身材
很多上班族的美眉長時間坐著不動，這樣腿部就很容易堆積脂肪。想要擁有完美的腿部曲線就要知道如何快速瘦腿，下面小編就為大家介紹6個快速瘦腿運動，每天抽點時間聯繫就能徹底擺脫大腿內外側的贅肉。
方法/步驟1側抬腿式
這個動作可以躺在沙發上或瑜伽墊上做，邊看電視邊抬其中的一條腿，需要留意的是屁屁要向內收，整個身體儘量成一條直線，上下擺動的幅度不用太大，重點是要慢要輕，記得次數要越來越多才會更有效。
2後踢腿提
腿向後踢的速度不可太快，儘量伸到自己的極限後停頓5秒後，再恢復原來的站立姿勢，兩條腿輪換著做10～15次，這個踢腿的動作不僅可以鍛煉大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢。
3v型腿式
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。
這個姿勢有效針對大腿內側最難瘦的肥肉，而且還可以瘦腹，每次抬起腿部時，幾乎都是腰部在用勁，雖然做幾下就會很累，但愛美的我們千萬不能放棄。一次最少也要做20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍。
4弓步式
就是平時大家經常做的弓步，這個動作可以加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部的線條。左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5仰臥踩腳踏車
利用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中慢慢踏步。要留意手的擺放位置，兩手平行放置，可以幫助身體保持平衡，避免因支撐不穩對身體造成傷害。
6半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣半蹲，堅持不到幾秒鐘，大腿前側會非常酸，這時候可以擺動大腿，內外兩側都可以擺到，這個動作可以有效去除大腿內外側的肉肉，總共持續5次，每次1分鐘。
運動要循序漸進，並且要有規律，有計劃，還要能堅持，這樣效果才會好。
1.刮肝經
a. 洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑;
b. 一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼恭喜你，你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮!姿勢為：一隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮!
2.雙腿夾紙片
當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦!
延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用裡夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。
3.彈走走路
腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
4.減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
5.冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示：每週可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。