瘦身計畫表 遠離高熱量食物

千萬不要以為喝飲料就能瘦哦，不要以為喝飲料不吃主食能讓腹部有饑餓感，就能瘦哦，飲料是減肥的大忌，不瘦反胖。想要瘦，就得對自己殘忍。要戒口。減肥就要從日常的生活習慣開始改變。飲食的習慣也是很重要的，要適當的減少肉類的食物，營養均衡搭配，才能更好的達到減肥的目的。

飲水以1400卡的熱量侵蝕你

一天內的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計畫內一定沒把這些內容計算在內，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯誤的想法。當然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內的熱量計算在減重計畫裡，它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內，破壞你的減重計畫。

喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多

為什麼從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢?因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。

究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統計資料。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所瞭解，我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會發現，你的減重計畫並不一定要靠節食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結果!

8：00早餐時間

半杯果汁半杯水

鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量

在你的早餐中，你可能會去除麵包，因為它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內就含有112卡熱量。所以，有一點你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養。

聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下，使用下面這個方法：倒半杯果汁，然後用礦泉水將杯子剩餘部分填滿，便製作成一杯可口的、有營養的、低熱量的特殊飲料。

10：00咖啡時間

計算飲料中的熱量

摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量

飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡裡，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等於攝取了500卡熱量。

聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發，減掉那些可以減掉的熱量。

12：00午餐時間

每次只倒半杯飲料

橙味蘇打水：165卡的熱量

蘇打水基本不含營養，而泡沫騰湧的果汁飲料經常會給人非常健康的假像。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往佔有很大的比例。同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個產品含多少熱量沒什麼關係。

聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時，大多數人經常忽視其外包裝上的資訊，並不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。

14：00下午茶時間

提神飲料含有熱量

提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等)：280卡的熱量

提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。但是，你也會發現它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

聰明飲用建議：這裡一定要指出的是，不要過分食用冷凍的優酪乳。實際上，我們都認為優酪乳含有比較豐富的營養，但冷凍的優酪乳含有更多的是糖而不是純優酪乳。

如何衝破瓶頸期?

要衝破瓶頸期，首要就是改變飲食習慣，可以每週選兩天進行“全菜日”，也可藉生機飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。

但記住不一定是減掉進食的份量，而是改變搭配的食物。借著不同食物的搭配，既可滋補體質，又有瘦身的效果，從而促進新陳代謝，幫助一眾瘦身人士衝破平臺期。

自製青芥辣汁鮭魚沙律

材料：

新鮮鮭魚生魚片200克、沙律菜3碗

日本青芥辣4茶匙、有機沙律醬4湯匙、檸檬汁1湯匙、麻油1/3茶匙

做法：

先將鮭魚片切粗粒，備用。

將調味混好後，加上鮭魚粒拌勻，鋪在沙律菜上，即成。

日本青芥辣

山葵的特殊香味及辛辣味的來源為芥子油，可促進食欲，幫助消化，有極強的殺菌力、可殺死霍亂菌、防止食物中毒、抵抗食物長黴。山葵含不飽和的有機硫化物，對腫瘤具有療效。山葵的異硫氟酸鹽成分，具有預防蛀牙的作用。對預防癌症、防止血液凝塊、治療氣喘等亦有一定效果。