健身球的用法圖展示 7個方法教你輕鬆玩轉
健身球是一種年輕時尚的養生運動新寵，它獨特的運動方式，能鍛煉到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球的好處以其安全、趣味、舒緩、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。下面讓我們來看看健身球如何減肥，幫助我們消滅多餘的脂肪，活出青春，更美加麗動人。
腹部的贅肉是大部分女性的煩惱，要怎麼才能夠減掉肚子上的贅肉呢?其實想要擁有平坦腹部也不是很困難，小編教你利用健身球鍛煉腹部肌肉，配合呼吸輕鬆燃脂，幫你快速甩掉腹部贅肉，還你小纖腰不再是遙遠的夢想。減肚子最有效的健身球操，7招幫你撫平大肚腩：
1、身體俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，雙手環抱住後腦勺，手肘向外打開，雙腳繃直腳尖點地，分開兩肩寬，身體保持成一條直線，眼睛看著地面，保持自然呼吸。
2、吸氣，腰腹收緊，上半身向上彎曲，雙腳保持繃直支撐在地面上。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
3、然後將你的雙腳膝蓋向下，上半身繼續向上向後彎曲，雙手手肘向外發開，頭部向上，眼睛看著前上方。保持自然呼吸，動作堅持20個呼吸左右。
4、雙手指尖向前撐在地面上，雙腳併攏繃直。腰部俯壓在健身球上，眼睛看著地面保持自然呼吸。
5、重心前移，雙腳併攏向上抬起，膝蓋不要彎曲，上半身和腿部保持一條直線，收緊你的腹部肌肉和腿部肌肉，配合呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
6、吸氣彎曲你的手肘，將你的上半身向下，將你的雙腳伸直微微分開，眼睛直視著地面，腹部感受肌肉的用力和收緊，動作堅持10~20個呼吸左右。
7、雙手伸直抓住健身球，彎曲你的雙腿跪坐在地面上，彎曲你的腰部，將健身球推至頭頂前，上半身放平和地面平行。然後扭轉你的腰部向左邊，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
瘦手臂，減少手臂多餘脂肪
動作1：雙手各持一隻重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。然後慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然後提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。
動作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組，重複練習12次
瘦腿、瘦腰
動作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。
動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習，重複練習12次。
動作1：左手持一隻重量為2—4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。
動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板，完成整個動作。12次為一組，先以左臂為例練習，然後換右臂，重複整套動作。