百歲老太做俯臥撐長壽 俯臥撐正確做法長肌肉

百歲老太做俯臥撐，直言長壽的秘訣就是放寬心，做好事。不要說老人家，就連年輕小夥子也很少人能一口氣做60個俯臥撐。想要身材更加強壯，肌肉更加飽滿，起俯臥撐做起來！下面介紹正確做俯臥撐的動作，讓你練出健碩肌肉。

俯臥撐正確做法

1、雙手撐地，距離與肩同寬；雙腳尖踮地，保持伸直；

2、眼睛看向地面，身體開始向下沉；

3、注意手臂要彎曲，再撐起身體。

10個為一組，組與組之間休息一分鐘。注意不能塌腰和弓腰。這個動作能鍛煉到肱二頭肌、背肌。

除了傳統的俯臥撐外，還可以作出轉變，如屈膝俯臥撐，難度降低，適合女性做。

做法：屈膝跪在地上，雙腿彎曲；手肘支撐身體，上半身和傳統的俯臥撐一樣；身體下沉時，手臂要彎曲受力。在最低點停留3兩秒鐘後，恢復原位。

10個為一組，組與組之間休息一分鐘。注意背部要保持直線，這個動作難度係數減少，需要多加鍛煉才能出效果。