如何搭配三餐飲食 合理減肥

調整飲食結構 合理減肥,如今生活壓力大，不良的飲食習慣和生活方式，導致肥胖人群比例增大。而說到減肥瘦身大多數人會選擇調整飲食結構，因為省時省力。那麼，如何搭配三餐飲食才能夠達到瘦身的目的呢?

如今生活壓力大，不良的飲食習慣和生活方式，導致肥胖人群比例增大。而說到減肥瘦身大多數人會選擇調整飲食結構，因為省時省力。那麼，如何搭配三餐飲食才能夠達到瘦身的目的呢?

早餐

1.牛奶1份，花卷1個。

2.包子1個，豆漿1份。

3.雞蛋1個，麵包1個(不含糖或少含糖)。

午餐

1.牛肉炒豆腐乾、炒小白菜、米飯。

注：牛肉50克，豆腐乾75克(相當於1塊半豆腐乾)，小白菜150克，大米80克。

2.瘦肉炒白菜、米飯。

注：瘦肉50克，白菜150克，大米80克。

3.魚1條，黃瓜1條，米飯。

注：魚100克，黃瓜150克，大米80克。

晚餐

1.肉片豆腐乾炒芹菜、米飯。

注：瘦肉、豆腐乾各50克，芹菜100克，大米80克。

2.水煮蝦、番茄、米飯。

注：河蝦100克，番茄250克，大米80克。

坐辦公室的您，適用的減肥茶：

1.烏龍茶、陳皮各3克，開水沖泡代茶飲。

2.苦丁茶10克，決明子15克，開水沖泡代茶飲。

休閒在家的您，適用的減肥水果：

梨、桃、胡柚、杏、蘋果、楊桃、芭樂、獼猴桃、檸檬等。

想減肥，您還要注意以下幾點：

1.吃飯細嚼慢嚥，以七分飽為宜;飲食均衡，多吃蔬菜;早餐吃好，中餐適量，晚餐吃少，飯前喝湯。

2.每晚7點後停止進食，杜絕吃夜宵，可喝水(白開水為宜)。

3.飯後15分鐘內不宜坐。

4.每天保持快走慢跑不少於40分鐘，以有氧運動為宜，如爬樓梯、游泳，強度以呼吸均勻為度。