OL如何打造修長的腿型?

導讀：怎麼樣瘦腿擁有迷人的大腿呢?只要日常生活中稍加注意，你也可以擁有一雙修長的美腿！

怎麼樣瘦腿擁有迷人的大腿呢?輕輕鬆松，只要在日常生活中注意一些小細節，修長美腿再也不是美夢。

長期坐著,容易導致腿部血液不暢通,很容易浮腫,肥肉堆積等影響美麗的腿部.日常生活中應該多注意下面幾點:

一.多走路美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房，那麼，不妨利用一切機會多走路。

二.維生素E能美腿含維生素E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

三.享受腿部按摩經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。

四.鞋跟別超過4釐米穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。

五.多吃含鉀食物口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助於排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。

六.休息時抬高雙腿休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。

教你有效的瘦腿方法 非常簡單

一、90度角側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。

二、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重複10次。

三、雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。

四、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊(或沙發上)，大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重複動作10至15次。

五、提起一隻腳成90度角，再用另一隻腳的腳尖撐起全身。每只腳做10次。

六、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。反復此動作8—10次，然後再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。

七、坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起，從1數到8後再交換雙腿。反復此動作，呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。

八、把雙腿伸直，讓腳與地面保持一點距離，把腳面也伸直，保持這個樣子五至十秒鐘。

九、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

十、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

十一、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

十二、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2―3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

是不是都非常簡單，姐妹們只要記住三兩個動作，並且能堅持做的話，一雙迷人的雙腿就是你的了。