瘦腿健美操，讓你show出修長美腿

瘦腿健美操，讓你show出修長美腿！馬上和維度小編來學習瘦腿妙招吧~

1、彈踢下壓

1.身體站直，雙腿並立，雙手叉腰，兩腳後跟同時離地，然後還原。此動作重複進行8次。

2.身體站直，雙腿並立，雙手叉腰，雙腿跟同時內、外擺動。此動作重複進行8次。

3.身體站直，雙腿並立，雙手叉腰，左腿向下方彈踢兩次，然後換成右腿向前下方彈踢。此動作重複進行8次。

4.身體站直，雙腿並立，雙手叉腰，左腿向左側下彈踢兩次，然後換成右腿向右側下方彈踢兩次。此動作重複進行8次。

5.身體站直，雙手叉腰，兩腿分開，同時下蹲，蹲到最低點時逐漸站起。此動作重複進行8次。

瘦腿健美操，讓你show出修長美腿！馬上和維度小編來學習瘦腿妙招吧~

2、擺小腿

1.仰撐，屈腿，左腿用力向上彈踢，踢到最高點時稍停片刻;然後放下換成右腿用力向上彈踢，踢到最高點時稍停片刻。上述動作重複進行8次，可以適量加快踢的速度。

2.俯撐，右腿用力向後上方彈踢，踢到最高點時停留片刻;然後放下，換成左腿向上踢。上述動作重複進行8次，可以適量加快踢的速度。

瘦腿健美操，讓你show出修長美腿！馬上和維度小編來學習瘦腿妙招吧~

3、擺大腿

1.身體直立，兩腿分開呈馬步，雙手叉腰。兩條大腿同時向內旋，然後再同時向外旋。上述動作重複進行8次，可以適量加快踢的速度。

2.身體直立，左腿上抬，右腿原地跳一次，然後換成右腿上抬，左腳原地跳一次。上述動作重複進行8，可以適量加快踢的速度。

瘦腿健美操，讓你show出修長美腿！馬上和維度小編來學習瘦腿妙招吧~

4、坐撐抬腿

1.坐在毯子上，兩腿併攏，然後屈膝，大腿儘量靠近胸部，然後逐漸還原。上述動作重複進行8次，可以適量加快踢的速度。

2.坐在毯子上，兩腿併攏，雙手扶住膝蓋，彎身壓大腿，然後還原。上述動作重複進行8次，可以適量加快踢的速度。

3.身體右側臥，左腿屈膝，儘量抬高大腿，抬到最高點時停留片刻，然後還原。身體換成左側臥，右腿屈膝，儘量抬高大腿，抬到最高點時停留片刻，然後還原。上述動作重複進行8次，可以適量加快踢的速度。

4.身體右側臥，左腿向側擺，擺到極限時停留片刻，然後還原。身體左側臥，右腿向側擺，擺到極限時時停留片刻，然後還原。上述動作重複進行8次，可以適量加快踢的速度。

瘦腿健美操，讓你show出修長美腿！馬上和維度小編來學習瘦腿妙招吧~

5、大腿踢

1.站在牆角邊，雙腿直立且併攏，右手扶牆，左手叉腰，左腿用力向前踢，踢到最高點時停留片刻，然後放下左腿，連踢6次;左手扶牆，右手叉腰，右腿用力向前踢，踢到最高點時停留片刻，然後放下右腿，同樣連續踢6次。此動作連續進行，可以適量加快踢的速度。