詳細減肥操！讓你迅速瘦腿更容易

詳細減肥操!讓你迅速瘦腿更容易，健身教練親自為大家演示瘦腿健身操，大家要跟著好好學，每天堅持練習，你就可以打造完美雙腿哦!快來試試吧~

瘦腿健身操功效：

健美腓腸肌和比目魚肌。健美小腿肌肉。放鬆小腿肌肉。

Tips ： 挺直上半身踮起腳跟時，身體要有被拉伸的感覺，小腿應與地面形成直角。抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。

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1. 坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。

2. 踮起腳尖，然後輕輕落地，重複此動作20遍。

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3. 完全坐在椅子上，收緊臀部，抬起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖著地。

4. 伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。

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5. 把書摞起來，腳尖站在書上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。

6. 雙腿內側用力，踮腳尖，保持這個姿勢3秒鐘。

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7. 腳跟向下落，直到腳掌和書平行，重複以上動作10遍。