懶MM有福 唱歌也可瘦腹

唱歌也可以減肥，懶MM有福啦！唱歌時的呼吸作為一種藝術手段，有它自身特有的一套規律和方法，是後天訓練出來的。日本著名的山田式呼吸法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓練出平坦的腹部，豐滿的胸部。 ……

唱歌也可以減肥，懶MM有福啦！唱歌時的呼吸作為一種藝術手段，有它自身特有的一套規律和方法，是後天訓練出來的。日本著名的山田式呼吸法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓練出平坦的腹部，豐滿的胸部。

山田式呼吸法共五部分，其中的每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做，也可以放有節奏適中的音樂來做，但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。節拍以1--8表示。

第一步：消除下腹部脂肪。再也不為下腹部減肥困難而發愁！

預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。 1拍 身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。 2--5拍 一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。 6拍 雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。 7--8拍 邊吸氣邊還原成預備姿勢。

第二步：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪 。 練出平坦漂亮的小腹！ 預備：右手扶牆或橫杆，以支撐身體，輕輕吸氣。 1--3拍 邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉 ……

第二步：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。練出平坦漂亮的小腹！

預備：右手扶牆或橫杆，以支撐身體，輕輕吸氣。

1--3拍 邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。4--6拍 繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。 7--8拍 邊吸氣邊還原成預備姿勢。

換右腿做相同動作。

第三步：消除腰後側脂肪。 腰後贅肉快快去掉！ 預備：面對牆壁，雙手扶牆站立，輕輕吸氣。 1--2拍 左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。 3--6拍 稍微加大屈 ……

第三步：消除腰後側脂肪。腰後贅肉快快去掉！

預備：面對牆壁，雙手扶牆站立，輕輕吸氣。1--2拍 左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。 3--6拍 稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視抬起的左腳跟。

7--8拍 邊吸氣邊還原成預備姿勢。

換右腿做相同動作。

第四步：消除腰部及腹部脂肪。 瘦出腰身美麗曲線！ 預備：雙膝微屈坐在地(墊)上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。 1--6拍 邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至 ……

第四步：消除腰部及腹部脂肪。瘦出腰身美麗曲線！

預備：雙膝微屈坐在地(墊)上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。

1--6拍 邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度)，將氣吐盡。

7--8拍 邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。

第五步：消除大腿及下腹部脂肪。 消除大腿上多餘的脂肪！ 預備：兩腳開立3釐米左右(男性為10釐米)，足尖離地站立。 1--4拍 保持足尖離地狀態，邊吸氣 ……

第五步：消除大腿及下腹部脂肪。消除大腿上多餘的脂肪！ 預備：兩腳開立3釐米左右(男性為10釐米)，足尖離地站立。

1--4拍 保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。

5拍 足尖放下，同時用力吐氣。 6--8拍 吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。輕輕鬆松，減肥與娛樂兼顧，你還不行動嗎？

第二步：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪 。 練出平坦漂亮的小腹！ 預備：右手扶牆或橫杆，以支撐身體，輕輕吸氣。 1--3拍 邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉 ……

第二步：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。練出平坦漂亮的小腹！

預備：右手扶牆或橫杆，以支撐身體，輕輕吸氣。

1--3拍 邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。4--6拍 繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。 7--8拍 邊吸氣邊還原成預備姿勢。

換右腿做相同動作。