快速瘦身法 一周就見效

假期間海吃海喝，有多少女孩能逃離發胖的惡運呢?固然各種快速熱控減肥方法不值得長期堅持，不過短期內使用，確實能讓你快速地瘦了一圈。下面我們就教你一些快速瘦身的原則。

一、快速熱控減肥榜樣：柴契爾夫人

女性天生愛美，就連政壇上的鐵娘子也不例外。鐵娘子柴契爾夫人當年在選舉前為了“更上相”，也曾使用過快速熱控減肥食譜，當時體重大約60公斤，2周內減掉9公斤。這份“食譜”夾在當年使用的日記本中。

食譜顯示，柴契爾夫人每週吃28個雞蛋，此外還食用菠菜、羔羊肉、魚等。假如哪一天吃了肉食，她當天只喝威士卡，不再吃其他東西。

不過柴契爾夫人當選後就放棄了這一熱控減肥計畫。改成經常運動來熱控減肥。

快速瘦身TIPS:

理論上講，熱控減肥是需要調整生活習慣，長期堅持，緩慢勻速進行的，每週不要減超過2斤肉。不過總有些人是某一個時期，比如長假、春節等，由於飲食不規律而忽然胖起來。這些人可能就需要突擊熱控減肥，瘦回到正常的狀態。

二、一日全素排毒餐

暑假期間攝進過多的油膩或刺激性食用品，會在新陳代謝中產生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔，需要平淡飲食來調節。但是長期吃素又會造成體內營養會不均衡，所以建議節後選一兩天吃素即可達到排毒效果。

這一天可以吃粗糧粥喝水果，避免吃肉類食用品。同時吃東西要細嚼慢嚥，細嚼慢嚥可以避免你一下子多吃了很多食用品。

推薦食用品：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食用品。

效果：通過促進排便排毒，兩天約減1-2斤，最重要的是腰腹明顯變瘦了。

三、平日的熱控減肥飲食搭配原則：

吃兩天全素排毒餐後要逐漸恢復正常飲食。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得留意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝進。晚餐則少吃米飯、麵食及油脂性食用品，多吃蔬菜、水果。

健康早餐：天天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他麵點)和一個水果。

推薦食用品：豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低贅肉高纖維高蛋白食用品。

效果：這樣吃，一周能瘦2-4斤。

運動方案：為了進步快速熱控減肥效果，你需要配合適量運動。天天選個適當的時間，運動1個小時左右吧。運動時間最好是清晨或者傍晚，一般說來，運動要避開飯前後一個小時。運動的形式可以多樣化，在家原地慢跑、仰臥起坐，甚至走路上放工、爬樓梯等都是不錯的選擇。只要選你最喜歡的那一種。

不要再說你懶得運動了，不運動不僅會讓女性肥胖，還會加速朽邁!而且研究還發現那些天天至少行走一小時，而且每週另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者往體育館進行鍛煉的人，患乳腺癌的風險明顯降低。