影響瘦身的有幾大因素

經常聽到有人說，生活習慣又沒變，不知不覺就長胖了，難道喝水都長肉。實在，影響人體胖瘦，造成贅肉囤積的因素不是別的，就是每個人個體差異的代謝率，而每個人的代謝率又由於年齡、天氣和運動頻率隨時發生著變化。到底要怎麼樣才能健康有效的熱控減肥呢?

年齡影響代謝率

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食用品，身體消耗削減，也會慢慢發胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，假如不做額外鍛煉，身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。

化解：每週做兩次氣力練習

每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量贅肉的9倍。定期的氣力練習會使你的代謝率從6.8%增加到7.8%。這意味著，假如你做了氣力練習肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，天天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始!

天氣影響代謝率

熱帶地區居民的代謝率比冷帶居民低10～20%。嚴冷可以影響機體激素的調節，促進蛋白質、贅肉、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，尤其是贅肉代謝分解加快;還可以影響機體的消化系統，進步食欲，消化吸收也較好;同時影響機體的泌尿系統，排尿相應增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。

化解：規律食量

1、冬季胃口大也別多吃。這時食欲好吸收也好，一下子吃太多，贅肉就這樣偷偷地攢下來了。

2、乾果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作，多吃些含礦物質的葡萄乾、蘋果幹，代謝系統可以工作得更努力。