全球百大帥哥排行榜 男明星鍛煉肌肉增加魅力

2015全球百大帥哥排行榜揭曉，韓國男星BIG BANG成員T.O.P一躍成為亞洲最帥。另外SUPER JUNIOR的崔始源雖然名次有下降，但是名次還是可以的。全球百大帥哥排行榜，除了看臉以外，身材也是重要的指標。男明星肌肉照曝光，鍛煉肌肉為自己增加魅力！

胸肌鍛煉

臥推舉杠鈴對胸肌的鍛煉是最有效的，但是如果沒有杠啞鈴時，可以試試俯臥撐。初學者練習俯臥撐可以每組做15到20下；有一定基礎的運動者可以每組做20下；高水準人士則可以嘗試每組做30到50下。

肱二頭肌

男人強勁的臂彎少不了健碩的肌肉，鍛煉肱二頭肌的方法可以是舉啞鈴。建議居家進行的話，可以尋找一個結實的門框，做做引體上升動作。

腹肌鍛煉

風靡網路的腹肌撕裂者，通過一系列的有氧訓練燃燒體脂，塑造腹肌。

1、屈伸：坐在墊子上，雙手放在臀部兩側，支撐地面；身體和腿部微微彎曲，注意不能含胸；做25個連續的動作，腿部不能放回到地面上。

2、Crunchy Frog：做完動作1後，身體彎曲時雙手抱住膝蓋；腿部和身體伸直時，雙手要張開。連續做25個，腿部不能放回到地面上。