看電視也可以擁有楊柳細腰

動作一坐在地上，用手抓住一隻腳的腳踝，往臉的方向拉過來。可以邊看電視邊輕鬆地做，作體操時不必太拘束。這種方法，也可以鍛煉腹部肌肉，並將發揮使大腿結實的效果。當然 ……

動作一

坐在地上，用手抓住一隻腳的腳踝，往臉的方向拉過來。可以邊看電視邊輕鬆地做，作體操時不必太拘束。

這種方法，也可以鍛煉腹部肌肉，並將發揮使大腿結實的效果。當然，最大的效用還是於可使腰部纖細。

1、坐下來，彎起一隻手，抓住腳踝。

2、一直把腳拉向臉的方向。

3、這種姿勢維持數到20秒的時間，然後換腳。左右各反復做2次。

秘訣：扭轉上半身。熟練後，腳板要拉近肩膀上。

效果：使腹外斜肌結實，消除腰部的贅肉，對改善腹部、大腿的曲線很有效。

動作二

雙腳打開站立，一隻手伸到背後，另一隻手伸向頭上，雙手向上、下相反的姿勢拉開。可以鍛煉腹外斜肌、前鋸肌、背闊肌，使腋下至腰部的曲線變得又細又美。

重點在腳要固定，上半身不可向前彎曲。開始做時，肌肉可能會痛，但這表示已經發生效果了。

一個月，最遲三個月，就會顯示效果。

1、挺直站立，雙腳打開。

2、一隻手向後，一隻手向上。雙手以上下反方向一直伸直。

3、這個姿勢保持數到20秒。換手再做。左右反復做2、3次。

秘訣：腳絕對不動，上半身不可以向前彎，手要向側邊水準伸直。

效果：可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。