老公忘買禮物自罰200深蹲後肌肉溶解 正確深蹲動作示範

男子忘給老婆買禮物，自罰200個深蹲患肌肉溶解。這已經不是第一次發生了，不少人平常沒有運動的習慣，突然做距離運動，很容易造成肌肉溶解。深蹲作為健身人士酷愛的提臀動作，下面專業人員為大家示範一下。

深蹲是最簡單也是最有效的提臀動作，但是不少人都未能做到正確。女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量，男性鍛煉深蹲為提高下肢力量，或是為了提高彈跳。

1、基本深蹲

雙手放置於胸前，雙腿自然分開，距離與肩同寬。你的臀部開始下沉，注意腰背要挺直，下蹲過程中，膝蓋不鞥超過腳趾頭。然後再最低點停留5秒鐘，再恢復原位。

2、抱頭深蹲

具體準備姿勢和上面一樣，雙手抱頭，動作如圖所示。這兒姿勢儘管看上去和動作一相似，但是鍛煉的肌肉部位確是大不相同。這個動作主要鍛煉大腿後側的肌肉群，尤其適合男性鍛煉。