AKB48萌妹子比基尼露細腰 教你4招扭出日本妹子的纖細腰肢

AKB48擁有天使般的臉孔，魔鬼般的身材

AKB48團員無一沒有擁有盈盈一握的纖細腰肢

伊秀美體訊 作為日本的宅男女神團，AKB48組合雖然團員眾多，妹子們的身材可不含糊。擁有天使般的臉孔，魔鬼般的身材，AKB48可是在亞洲收穫了極多的宅男粉絲。近日，AKB48發佈了一組團員身穿日系比基尼的寫真集。照片中，萌妹子們那盈盈一握的纖細腰肢讓網友直呼hold不住。沒有水桶腰，擁有讓人羡慕的細腰，可是很多美眉們的願望。AKB48的細腰讓人羡慕，卻不是自己的，現在就讓小編教大家4招肚皮舞的細腰秘笈，讓你們也成為眾人羡慕的對象！

經常練肚皮舞的美眉也能擁有渡邊麻友這樣纖細的腰肢哦

第1式 8字美臀

鍛煉重點：纖腰、翹臀。

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

第2式 側提臀

鍛煉重點：纖腰、瘦臂。

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

第3式 纖腿操

鍛煉重點：收緊大腿及小腿。

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。

第4式 快速瘦臀

鍛煉重點：修減臀部外側。

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。

肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。