你是水腫肥嗎？馬上和水腫身材說再見！

有研究表明，40%以上的腿部肥胖都不是脂肪堆積引起的，而是由於浮腫引起的，所以浮腫已經成為苗條雙腿的障礙。想要找到去除浮腫的最佳方法嗎?先來看看浮腫通常都是由於什麼原因引起的吧!

血液迴圈不良

血液迴圈不良會引起浮腫，因為水分和氧氣在微血管內進行交換，不需要的水分連同二氧化碳被回收，這個過程稱為水分代謝。生活習慣不正常會導致水分回收能力下降，多餘水分囤積在細胞內;或是當你攝取過多的水分時，運送量大於回收量，剩餘水分便會經由微血管滲出，以上兩種情況都是造成浮腫的“元兇”。

長期缺乏運動

有一種浮腫型肥胖是由於長時間不活動造成的，身體無法進行正常的水分代謝，本應該排出體外的廢水就會大量積聚在體內。

脾臟虛弱引發的浮腫

有的浮腫是由於脾臟虛弱引發的。脾臟負責將人體內必需的液體輸送到身體各個部位，如果脾胃虛，那麼它對身體內液體的輸送作用就會變弱。如果你是這一類型的肥胖，做過量的運動或過於勞累只會使疲勞加劇，脾臟變得更虛弱，浮腫也會更加嚴重，這時你越努力運動，反而越長肉。

除了浮腫引發的腿部粗壯外，細高跟鞋不離腳，爬樓梯動作不正確，長時間逛街或久站、久坐等生活方式也是導致腿部粗壯的原因，平時你應該多注意這些方面。另外，辦公室白領一般坐的時間比較長，最好每坐40分鐘，就做5分鐘的伸展運動，能使小腿的血液迴圈暢通，不出現水腫。

一起開始你的美腿計畫吧

日常生活中的一些習慣看起來不起眼，卻有可能是造成你浮腫身材的“元兇”，所以從身邊的點點滴滴做起，才能與水腫身材說“拜拜”!

每天最好喝1升水

缺水的人才會水腫。當你喝水不足時，身體會減少水的排出，比如尿量會減少，這會影響到你體內廢物的代謝。不要等到口渴時再喝水，每天10杯水左右，當你養成了喝水的習慣，整個身體的狀況就會改善很多。

減少鹽分的攝取

吃多了含鹽量高的食物也是造成身材浮腫的原因，食物含鹽量高會使水分滯留體內，造成身材浮腫。因此你要降低鹽分的攝入量，尤其是晚餐要少吃高鹽分的食物，如速食麵、醃製品。

巧用睡眠襪子和小工具

除了運動和補充水分外，你還可以借助專門的小工具來實踐美腿計畫。比如睡覺時穿具有低壓力、高伸縮性的減壓襪，可以輕鬆地促進血液迴圈，第二天醒來時，你就會發現粗脹的小腿徹底消腫了，這樣還可以預防橘皮組織的產生。

邁開腿，大步走路

缺乏運動是美腿計畫的“大敵”，而沒時間運動對很多人來說又是不可逃避的現實，那怎麼辦呢?教你一招簡單的美腿妙招，回家的路上你就可以操作。腳跟著地，邁開大步，挺胸抬頭地走，這樣可以刺激淋巴結，減輕水腫。

喝下1杯咖啡後，要補充同等分量的水

咖啡會刺激血管收縮，產生浮腫，所以平時大家要儘量少喝咖啡，或者喝完咖啡後，補充等量水分，記住這個好習慣哦!

泡腳消水腫

每天晚上泡腳5~10分鐘，就能立即改善腿部水腫的問題!泡腳水中可以加入少許的米酒、天然鹽或薑汁，能促進血液迴圈，代謝掉身體裡的多餘水分。

多吃有利於身體排水的食物

攝取過量的鹽分會令水分滯留在體內，從而出現浮腫現象，所以你要維持水分平衡，就必須將多餘的水分排出體外，多吃加強水分迴圈的食物可以有效消腫。比如說，黃瓜皮中所含的異皮苷有較好的利尿作用。西瓜含有一種氨基酸類的成分，叫作“瓜氨酸”，也有很好的利尿功效。

少吃涼性食物

平日你要減少易使身體受寒的食物、冷飲或增加胃負擔的食物的攝取量，因為這些食物會讓腸胃變得疲憊，使體內的水分滯留下來。而要使胃部得到休息，你在晚上就應該減少進食量，儘量不吃夜宵，以減少水分的攝取。

晚上不要喝酒

喝酒後，血管會擴張，血管壁開始變薄，特別是遠離心臟的組織器官的滲出液會增多，從而出現水腫。加強鍛煉，少喝酒，就會避免水腫現象的發生。