兩套瘦腰舞 魅力不可擋

現在無論是年輕的女孩，家庭婦女，或是年老的媽媽們都再練瘦腰舞，因為臉瘦腰舞不僅會讓你的腰變得越來月纖瘦，更讓你的身體素質越來越好。本文有兩套瘦腰舞，大家可以根據介紹的步驟練習，只要勤鍛煉相信一定會月減10磅的。

第一套瘦腰舞：

動作一：

雙腳企直，提起手至膊頭高度。然後右腳打橫踏一步，雙手同時分別向左右兩邊伸展。重複以上動作兩至三次。

動作二：

雙腳分開企定，然後右手踭向上提，同時左手踭向下傾，然後收緊腹部。

連隨將手踭打開，腹部向外擴展。之後雙手換邊，記緊要收緊腹部。

動作三：

將手臂打開成為直角，雙手上下擺動一下，擺動時要用上腰力。

後將雙手再一次擺動，左腳同時向後踢。右邊腳同樣做法。

動作四：

雙腳放低，將手踭提高到膊頭高度。然後臀部跟右手手踭向右邊撐兩下，左邊同樣做兩下便完成。

小貼士：要充份運動到腰部和腹部的肌肉。除留意扭腰的姿勢，也要留意呼吸，在收緊時要呼氣，擴展時要吸氣。

第二套瘦腰舞：全身瘦Funky Dance

長期缺乏運動，就算沒有變胖，全身的肌肉線條還是松泡泡！這幾組動作正好將上手臂、腹部、腰部、大腿內側和臀部肌肉收實，重現整體線條美。

動作一：

雙腳合埋，腳踭離地，舉高雙手，雙手雙腳向左右兩邊扭，左右重複兩下。

動作二：

左腳微曲，右手提起，向外撐兩下。另一邊同樣做法。在將手向外撐的同時，記緊要收腹。

動作三：

右腳打橫踏一大步，左邊膝頭微曲，右手向左上方伸出，然後收起，再伸出。從左上方至右下方Fing手四次。

小貼士：幾組動作在伸展手和腳的同時，別忘儘量拗腰，才可達收緊腰部效果。

動作四：

左腳提踭，左手前臂同左腳同時向外打開。 將打開的左手左腳向內收，返回原位。再重複做多一次便完成。

上面的兩套瘦腰舞是動作不太難的舞蹈，只要我們稍加努力都可以做到。但是小編還是要提醒大家在練習的過程中，一定要先做好熱身，讓身體肌肉活起來，否則很容易受傷。

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