減肥瘦身期內吃這些准沒錯！營養+脂肪-

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-15

減肥瘦身期內如何吃可有大學問!不光是控制適量就可以了，如何在飲食上既能兼顧營養又有助於瘦身減肥呢?換句換說，減肥期內應該吃什麼呢?小編這就為你推薦5種瘦身食物，營養高還減肥!

1、燕麥粥

澱粉類食物在多數人心目中可是減肥的大地雷，但你如果還在以為靠不吃澱粉就能減重那可就大錯特錯了!吃對“好”澱粉不僅可以幫助燃燒脂肪，同時也讓你更健康。研究指出，富含纖維的燕麥片是一個很好的選擇，適量的攝取除了能降低熱量的吸收並增加飽足感外，還能降低血中膽固醇，現在就開始捨棄每天早上愛吃的麵包或貝果吧!

2、藍莓

別看藍梅小小一顆，但其中所富含的營養價值極高，此外也是十分適合女性攝取的健康食品。除了豐富的花青素和維他命C能防止老化外，根據最新報導指出，藍莓還能幫助減少腹部脂肪堆積同時降低心血管疾病，好處這麼多，你還不試試?

3、杏仁

沒錯，杏仁含有豐富的脂肪及熱量，但你如果因此將它列為減肥拒絕往來戶那可是大大損失。杏仁富含的單一不飽和脂肪酸，是一種非常好的脂肪酸，不僅食用不會導致肥胖同時還能阻斷脂肪的吸收，此外還能降血脂、保護心臟，但多食無益，建議一天堅果類以攝取一把為限，吃多了還是會胖喔!

4、鮭魚

豐富的蛋白質是非常好的營養價值來源，如魚、豆腐和雞肉等，每天適量的攝取不僅能為你提供一整天的熱量來源，同時還能燃燒脂肪。此外鮭魚亦是非常好的一種食物，除了熱量都比其他的魚類來的低外，豐富的蛋白質、維生素、礦物質及Omega-3不飽和脂肪酸都能有效降低心血管方面的疾病同時加速脂肪的燃燒喔!

5、綠色蔬菜

綠色蔬菜一直是最營養的食物來源，其中如菠菜、甘藍菜和花椰菜等。其中所蘊含的礦物質和維生素不僅熱量極低，豐富的纖維質還能促進腸胃蠕動。這裡有一個減肥小撇步，從現在起學會按照順序進食，湯跟青菜先吃，最後才是主餐，如此一來才能有效降低熱量的攝取並且增加飽足感喔!