七套美腿操 秀出你的個性

修長的美腿會讓你在眾多姐妹中脫穎而出，你十分在意你的腿，那麼就趕快瘦腿吧，讓腿部線條更加完美，下面小編就為大家介紹了7套瘦腿操，趕快來試試吧。

第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿儘量朝正前上方抬，右腿支撐身體重量;

第二步：前後擺動抬起的腿，隨著腿部擺動，膝關節隨著伸縮;

以上兩動作做16次後再交替右腿做相同動作，16次。

第一步：以兩肘和左膝為身體支撐，小腿和腳背面緊貼地面;

第二步：收腹，腰部打直;

第三步：抬右腿，打直小腿，腳掌與小腿保持一定角度;

第四步：收縮大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿;

第四步動作做16次後，交替另一隻腿，16次。

第一步：臥躺，頭靠在手臂上;

第二步：抬右腿，右側髖部緊挨地面;

第三步：彎曲腳掌和膝部，腳跟儘量與臀部靠攏;

第四步：微微打直小腿，重複上一步動作16次後再做身體左側運動，16次。

第一步：側臥身體，伸直貼地的一隻腿，翻動腿部，膝正對前方;

第二步：彎曲上面的一隻腿，將足放在另一隻腿的小腿後側;

第三步：大腿內側肌肉收縮，上抬下放接地的一隻腿，重複這一動作32次後，做另一側腿部動作，32次。

第一步：側臥，肘部支撐頭部;

第二步：兩腿伸直，右側髖骨、膝正對前方;

第三步：上抬下放右腿，大腿外側和髖部有擠壓感，16次;接著，左側做相同的動作，16次。

第一步：動作同第五節第一步。

第二步：側臥，雙膝朝腹部微微彎曲，讓上側髖骨朝正前方;

第三步：上抬下放上側髖部16次後交替另一側，16次

第一步：平躺，彎曲左膝，兩臂伸直;

第二步：將右腿放在左腿，髁部為支撐，向外下方壓右膝;

第三步：為了增加身體彈性，將雙手置於左腿後側，腳尖繃直，小腿儘量朝胸部收，右腿姿勢不變;

第四步：保持第三步小腿伸展動作30秒並在右側重複進行相同的動作。

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