忙碌時刻如何輕鬆方便瘦腿提臀

夏季穿裙子是，會顯露出mm們瘦腿提臀的重要性，然而夏季也是滿路工作的季節，那麼在忙碌的時刻mm們該如何輕鬆方便瘦腿提臀呢？

公車族的女孩 讓手臂纖細+胸部結實

（1）右手抓住公車拉環，左手扶著右手臂內側。

（2）有手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推（即兩隻手剛好是相反方向）

（3）用力推約10秒，停一下，有沒有感覺到手臂和胸部都用到力？OK！再多做幾次，直到手酸為止，在交換手做。

等待中的女孩 讓腰部變細+臀部變翹

（1）雙腳併攏站立時，用力收小腹，約10秒。

（2）接著臀部夾緊也是約10秒，如此反復的做，1…2…34…10，對消除腹部脂肪和抬臀很有效！

上班中的女孩 讓腳踝變細

（1）雙腳併攏並抬起，在腳尖處交*，用力互壓，持續6~8秒。

（2）交換左右腳，重複動作。

洗澡時的女孩 讓腳踝變細

（1）在浴缸內用腳抵住毛巾。

（2）用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒。試試看，背部用力的感覺，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉。

看電視的女孩 對瘦腹部和大腿都有幫助的動作

（1）坐在沙發上或椅子上（太軟的可不行），雙手撐在椅面上。

（2）雙手用力壓住椅面，然後膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的喲！

敷臉中的女孩 讓腿部線條更修長

（1）仰臥，記得拿開枕頭喲！兩腿併攏後，膝蓋屈曲，然後想上抬起。

（2）用力將雙腿伸直，靜止1~2分鐘，然後再回到前一個動作。反復做，記得腳尖要儘量繃直哦！腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕鬆哦！

刷牙時的女孩 讓腳踝結實

（1）雙腿凱裡，這樣一邊刷牙才比較能平衡喲！

（2）踮起腳尖，停留1~2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實哦！

洗碗的女孩 美化臀部線條運動

（1）將臀部快速的收緊、放鬆，收緊、放鬆…約10次。

（2）然後再緊緊的收緊（停留約10秒）。重複，請問，有沒有感覺屁股很酸呢？

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