看鄭浩南肌肉圖片展示 幾招讓你輕鬆練就這身好身材

訓練肌群：主要訓練臀部(臀大肌)，次要訓練大腿後側(腿後腱肌群)、下背部(豎脊肌群)。
動作組數：左右腳各做15～20下。
動作步驟：
1.此動作為單腳直腿上提的進階動作，準備動作與單腳直腿上提動作相同，最後將雙腳併攏一起向上抬至，使肩膀到腳跟的部位成一直線。
2.雙腳同時向上抬起，雙腿抬高時停留約2秒，再慢慢將腿向下放回預備動作，雙腳同時重複上抬、下放的動作，直到完成預定組數。
注意事項：注意身體必須穩定平衡的趴在抗力球上，雙腳上抬時若感覺身體不穩，請停止動作重新調整趴球的姿勢。
Tip：雙腳抬腿時，髖關節同樣不能離開抗力球。
翹臀第五式：球上造橋
難度：初級
訓練群：主要訓練臀部(臀大肌)，次要訓練下背部(豎脊肌群)、腹部肌群。
動作組數：12～15下。
動作步驟：
1.采仰躺上球姿勢，直到抗力球位於肩膀及脖子的正下方。雙手叉腰，身體軀幹部位用力，夾臀縮腹，使肩膀到膝蓋的部位成一直線。
2.慢慢的將臀部向地板方向下放，再慢慢上提回到開始位置，重複動作。 注意事項：將臀部上提至定點時，記得做‘夾臀’的動作，加強訓練臀大肌!
Tip：如果身體難以平衡，試著將叉腰的雙手交叉放在胸前，可以增加穩定度。度與一般人來說，肌肉鍛煉應量力而行，不可及功盡力，鍛煉是一點一滴積累的
當長時間不運動後突然劇烈運動，會引起乳酸大量積聚在肌肉中，即所謂的肌肉酸痛。解決的方法是放鬆，適當的按摩以及充分休息，過幾天自然消除。
總結：動作進行過程中，一定要保持受力部分肌肉處於緊張狀態，儘量少的依靠其它部位的肌肉。
身體練習是各種體育手段的具體動作，主要是健美、健身運動及各種類型的健美操。 一般情況下，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別於男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。

男性健身的重點練習部位：
1.通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
3.以寬握頸後(單杠)引體向上的練習來發展背闊肌。
4.採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。
5.採用直臂前平舉並上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。
6.採用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
女性健身的重點練習部位：
女性可以將健美操和適當的力量練習結合起來以達到健美的目的。例如：
1.徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練。
2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。
4.力量練習多採用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。
總的看來，只有根據人體的發展規律，結合自身的特點，採用正確有效的科學方法，才能塑造自身和諧的形體美。

鄭浩南(Mark Cheng），1964年10月6日出生，香港演員，于1985年出道，拍過多套電影，早期以俊朗的外形多飾演一些英雄人物，其演技亦被稱道，後來直至拍罷《衛斯理藍血人》後，全面退出影壇，專心打理火鍋店生意，直到近年，著名導演杜琪峰再次邀請他客串《黑社會以和為貴》，他才再回歸香港影壇。代表作用有《我和僵屍有個約會III 》、《衛斯理-藍血人》、《古惑仔之龍爭虎鬥》、《War遊俠》等。