如何增加腸道蠕動 六招助消化享受美食

蠕動功能不好血氣不足腸道通氣不好，胃腸道消化不好改怎麼辦？六招教你增加腸道蠕動~

一、補充粗纖維

針對：飲食中缺少粗纖維
病因分析：在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。造成腸內容物過少，體積不夠，不足以刺激大腦排泄中樞引起排便反射。
解決方法：飲食上注意補充芹菜、柳丁、全麥食品等含粗纖維量高的食物，刺激腸蠕動的同時增大腸道內容物體積，促進排便。
培養腸道有益菌
針對：腸道有益菌不足
病因分析：服用抗生素或其他藥物後，腸道內有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。

解決方法：食用優酪乳、蜂蜜等食物培養腸道有益菌。

二、滋陰潤燥
針對：陰虛肺燥
病因分析：根據中醫理論，人體在秋季容易陰虛肺燥，出現便秘症狀。

解決方法：進食具有滋陰潤燥療效的食品，如銀耳。或諮詢醫師，服用調理中藥。 

三、做仰臥起坐
針對：久坐不動
病因分析：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。
解決方法：空腹飲水，然後做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。另外，不要久坐不動，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。 
四、技巧式飲水
針對：飲水不足
病因分析：忙起來顧不上喝水，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出。可有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。
解決方法：有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利於軟化腸內容物，説明排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
五、補充膳食脂肪
針對：膳食脂肪攝入不足

病因分析：飲食過於清淡，膳食脂肪攝入不足，也會引起便秘。

解決方法：飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘症狀。橄欖油製成的蔬菜沙拉就是絕佳的選擇。早餐時吃一些黃油，也有助於改善便秘症狀。
六、潤滑腸道、啟動腸道
針對：排便習慣不佳
病因分析：工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。
解決方法：除了養成良好的排便習慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1～3根即可，否則反而引起或加重便秘。另外，也可以借助精油按摩啟動腸道神經，幫助排便。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是適合的選擇，取3滴精油用15滴基礎油兌開，按摩小腹、背部和腰部。