夏日秀腰練麻花踏步瘦腰法

腰部的贅肉讓你很煩惱，粗粗的腰讓你看上去一點曲線也沒有。有什麼簡單好方法能瘦腰呢­不用著急，下面小編就來教你簡單有效的小運動——“麻花踏步瘦腰法”，每天10分鐘，醫師最愛的麻花踏步瘦腰法，幫你一邊看電視，一邊快速美腰!趕緊來學一下吧!

簡單、有效的“麻花踏步瘦腰”

步驟：

1. 看電視時站著，雙腳稍微靠近、但不要併攏，挺胸、脊椎保持直線，雙手在身體兩側呈90度自然抬起。

2. 動作進行時，注意腳尖要一直保持在地板上，先將右腳後跟往上抬。

3. 右膝蓋往左腳的方向抬起，上半身朝右邊旋轉，轉身時吐氣、收小腹，感覺到腹部扭動。回到步驟1，換邊動作。

功效：

進行麻花踏步瘦腰法時，配合呼吸節奏，對腹部而言是一種強力收縮的運動，對消除腹部的贅肉十分有效。

小提醒：

1. 步驟2～3為連續動作，動作不用太快，可想像自己是一條麻花，上下半身往不同方向旋扭，如同踩踏步機一般，持續這套動作約10分鐘。

2. 剛開始時可能3～5分鐘就累了，可不用勉強自己做足10分鐘，慢慢加強即可，重點是必須每天持續進行，如此瘦腰成果將十分驚人。

第一招：躺著延伸

1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。

3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。

4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。

第二招：站姿側彎

1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.換邊重複1-2的動作。

4.注意：練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展。

第三招：跪姿側彎

1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。

2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.重複1-2的動作。

4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

小編推薦：塑身健美操 修得好身形