納瓦君拉納拉肌肉圖欣賞 教你如何練出完美身形
鍛煉時間段的選擇
1.早晨時段：起床後先吃些易消化食物（如1個脫脂麵包、1個雞蛋白）及少許牛奶，半小時至一小時後再晨練。
2.上午時段：早餐一個半小時之後運動。
3.下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛煉，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
4.晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
制定訓練計畫
根據鍛煉肌肉不同的部位和目標，要制定切實可行的訓練計畫。
每個部位的訓練要分組訓練（如何分組因人而宜），每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數，只有這樣肌肉才能增長，同時組與組之間的休息要充分，一般建議運動6天后休息一天，以此達到有張有弛，循序漸進。
熱身運動
熱身運動大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。
小貼士：可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動。
正式訓練
1.通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習，建議採用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。
2.胸大肌訓練：躺臥於健身凳，雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。
常用方法：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸
3.背闊肌訓練：雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉，也可以通過健身房的器械做划船動作已鍛煉背肌。
常用方法：引體向上，划船練習
4.肩部三角肌訓練：採用啞鈴或杠鈴進行肩上推舉或頸後推舉可以有效鍛煉肩部,三角肌中束,三角肌後束肌肉。
常用方法：頸後推舉、肩上推舉，前平舉，側平舉
5.肱二頭肌訓練：雙手持啞鈴反復做雙臂屈伸動作是最有效的肱二頭肌訓練方法。
常用方法：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸
6.腿部肌肉訓練：雙手抱頭或者負重深蹲，可以有效得鍛煉腿部肌肉特別是小腿肌。
常用方法：深蹲，伸小腿
訓練的飲食選擇
1.早餐：豆漿，牛奶，維生素C片，雞蛋
2.正餐: 多吃含有蛋白質的東西，如雞蛋，魚，榛子，牛肉，雞胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黃豆,花生，羊肉等，不要吃太油膩的食物，可以適當的吃點粗糧。
3.睡前再喝一杯脫脂牛奶以幫助睡眠。
合理的食品搭配
1.粗糧可以選擇土豆和麥片（麥片要純燕麥）；
2.蔬菜可以選擇番薯，番茄，黃瓜，和菠菜，增加氨基酸。
3.水果可以選擇香蕉，因為健身後人體隨汗流失鉀元素,而香蕉中富含鉀元素,可以補充缺失的元素。