腿臀拉伸減肥教程 簡單兩套教程讓你消除腿部疲勞和浮腫
美麗的腿部除了要纖細勻稱以外，還要有精緻的緊膚，流暢的線條。今天我們要帶給大家的動作，簡單又實用。經常練習，可以令大腿內側線條上的脂肪團消失的同時，臀部變漂亮的高難度美臀動作。以下所有的動作分3套，重複20次。該動作拉伸大腿內側和後側，有效消除腿部疲勞和浮腫。長期坐姿的女性，骨盆周邊的歪斜和臀部周圍的血液不迴圈容易導致下半身浮腫。將腿抬起的動作可以讓積聚在腿部的老舊廢物流動起來並且排出，然後大幅度張開雙腿又可以舒緩調整骨盆不可或缺的內轉肌，下半身的完美線條指日可待。不想給你的臀部下端脂肪團貼勳章吧？那就在走路的時候時刻保持膝蓋15度吧。早上一睜眼就伸個懶腰吧~ 在趴著的姿勢下抬高手臂，保持超人的姿勢的話，像樹一樣堅硬的大腿內側就一下子伸展了。
1.仰臥，兩膝彎曲。吐氣的同時，利用腹部的力量將腰部往下沉，保持1分鐘的腹式呼吸。通過腹式呼吸加強腸道的蠕動，促進激素的分泌。而且身體寒冷容易導致氣體積聚在體內，腹式呼吸可以緩和漲漲的肚子，同時有效消除便秘。
2.吸氣的同時兩腿往上伸直，腳踝彎曲90度，兩臂同時伸直，兩手由膝蓋的前方撫摸到膝蓋的內側。
3.吐氣，兩腿大幅度張開，然後慢慢重複呼吸10次，好好拉伸腿部後側。
4.腿往斜線頂端方向抬高。膝蓋不要彎曲，重點是要呈直線運動。
1.兩腳底合起，兩手扶住腳背，固定好腳踝。
2.搖動兩膝，緩解臀部緊張的同時，慢慢地將腳後跟往肛門附近移動。
3.在側臥的狀態下，使手肘與地面成直角，將臀部向上提。保持這個線條，儘量伸展。
4.動作熟練後，可保持腿向上提的狀態，挑戰向上提臀。只用一條手臂和一條腿接觸地面，重複第1步動作。這是個全身都會瑟瑟發抖的高難度動作。
5.背部線條呈1字趴下。視線朝正前方，腳往斜線底端的地板方向伸展。