鄭秀晶暈倒讓粉絲掛心 辛勤鍛煉練就迷人“小腰精”

【圖】鄭秀晶暈倒讓粉絲掛心 辛勤鍛煉練就迷人“小腰精”

fx組合鄭秀晶近日暈倒在表演場館，讓粉絲十分擔心。據聞是因為過度勞累以致體力不支。鄭秀晶不僅十分敬業，而且對自己的身材要求也很高，擁有迷人小蠻腰的她十分勤於鍛煉，像擁有她那樣的纖腰成為小腰精？跟著小編來學習鍛煉吧！

看看鄭秀晶令人羡慕的平坦小腹，腰部線條流暢緊實，那隱隱約約的馬甲線十分誘人。

如何練就纖細腰部呢？

【瘦腰運動】

第一套：

躺平，雙腿併攏向上伸直運用腰腹部的力量。

背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。

然後慢慢放落。

重複次數依自己的能力來衡量。
第二套：

躺平，雙手抱於腦後。

身體伸直 屈膝可 ，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。

重複次數可依自己的體能來衡量。

第三套：

躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。

試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

可依自己的能力來決定每次運動重複次數。

以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。

【瘦腰操】

1：平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。

2：俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

3：平躺仰臥，兩腿併攏，膝蓋曲起，身體放鬆，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿併攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時儘量讓腰腹部鼓起。

5：保持動作4的姿勢，吐氣，同時儘量收緊腰腹部。

6：回復到動作4的姿勢，儘量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要併攏，運用腰腹部力量完成此動作。

7：俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要併攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。

8：盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂儘量向前伸直，同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。

9：平躺仰臥，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿併攏，成一條直線。

10：保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持10秒鐘再換右側。